Más fuerte que el hierro foro

Viernes, 19 de Junio de 2020, 96º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x6"

HS
HeSPU contra el árbol 3x7
3 x Advanced Tuck Front Lever Bar Rows x6
3 x Neutral Pullups x10
Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba 3x10

Sábado, 20 de Junio de 2020, 97º día de dictadura

HS
Hanging bar straight leg raises 3x10

Martes, 23 de Junio de 2020

Después de 98 días bajo un estado de alarma inconstitucional, ya puedo cambiar el inicio.

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x6"
Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba 3x10
3 x Disco de 5k supine front raises x15 / Compresión abdominal x12


Por la tarde:

Press militar 10x10 35k
3 x Aperturas laterales x10 / Wrist curl x25

Miércoles, 24 de Junio de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 3x3
Pistols 3x1
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x3
Lateral raises con disco de 20k 3x12 por cada lado

HS

MTB, 50 minutos por cuestas.

Jueves, 25 de Junio de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x Disco de 5k supine front raises x16 / Compresión abdominal (Straddle leg raises) x12

HS.

Viernes, 26 de Junio de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Pendlay row 10x10 55k
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x3
Curl de bíceps con barra, 20k 1x20

HS.

Sábado, 27 de Junio de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10
3 x Disco de 5k supine front raises x17 / Compresión abdominal (Straddle leg raises) x12

HS.

Lunes, 29 de Junio de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 7x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x One arm push up x1 / Estiramientos de cadena posterior
3 x Disco de 5k supine front raises x18 / Pancake progression.

Martes, 30 de Junio de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Pendlay row 10x10 57´5k
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 4x4
Curl de bíceps con barra, 20k 1x30

Miércoles, 1 de Julio de 2020

Algo rápido al borde de la piscina:

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 5x2
Pistols 3x2
HS
Calves raises 1x75