Wilbur: Diario de entrenamiento
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 26 de Mayo de 2020, 72º día de dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 1, 2, 3 reps.
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 2x6
-De pie, recorrido completo 3x1.
Paseo por cuestas, 2 horas y media.
Observaciones:
Por fin me sale la abwheel de pie hasta pegar el pecho al suelo.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 1, 2, 3 reps.
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 2x6
-De pie, recorrido completo 3x1.
Paseo por cuestas, 2 horas y media.
Observaciones:
Por fin me sale la abwheel de pie hasta pegar el pecho al suelo.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 27 de Mayo de 2020, 73º día de dictadura
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x6
Dominadas en rama de árbol 4x11
Back lever 2x10"
HS
One arm push ups 3x3
Parallel dips 3x20
(Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series).
(Y probando diversas entradas al HS)
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x6
Dominadas en rama de árbol 4x11
Back lever 2x10"
HS
One arm push ups 3x3
Parallel dips 3x20
(Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series).
(Y probando diversas entradas al HS)
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 28 de Mayo de 2020, 74º día de dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 3x5
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x5
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 2x6
-De pie, recorrido completo 3x1
Swing a 2 manos con KB de 24k 1x50 reps
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100 reps.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 3x5
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x5
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 2x6
-De pie, recorrido completo 3x1
Swing a 2 manos con KB de 24k 1x50 reps
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100 reps.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 30 de Mayo de 2020, 76º día de dictadura
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x6
Dominadas en rama de árbol 4x11
Dominadas en L-hang, en barra agarre prono 3x2
Parallel dips 3x20
(Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series).
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x6
Dominadas en rama de árbol 4x11
Dominadas en L-hang, en barra agarre prono 3x2
Parallel dips 3x20
(Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series).
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 31 de Mayo de 2020, 77º día de dictadura
Paseo en bici por cuestas, 1 hora.
Paseo en bici por cuestas, 1 hora.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 1 de Junio de 2020, 79º día de dictadura
Por la mañana, en mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 4x5
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x6
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie 3x3
One leg calves raises con KB de 24k 3x20
Por la tarde:
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 5x6".
En el parque:
Skin the cat 1x12"
HS
HeSPU contra el árbol 3x7
Dominadas en rama de árbol 4x12
Dominadas en L-hang, en barra agarre prono 3x3 / HS
One arm push up x5 / Bar straddle front lever x6" / Hanging bar straight leg raises x6
Parallel dips 1x25.
(Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series).
Observaciones:
He actualizado el cómputo de los días de estado de alarma ilegal, me había comido un día.
He probado el Frogstand to HS, y no me sale.
Por la mañana, en mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 4x5
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x6
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie 3x3
One leg calves raises con KB de 24k 3x20
Por la tarde:
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 5x6".
En el parque:
Skin the cat 1x12"
HS
HeSPU contra el árbol 3x7
Dominadas en rama de árbol 4x12
Dominadas en L-hang, en barra agarre prono 3x3 / HS
One arm push up x5 / Bar straddle front lever x6" / Hanging bar straight leg raises x6
Parallel dips 1x25.
(Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series).
Observaciones:
He actualizado el cómputo de los días de estado de alarma ilegal, me había comido un día.
He probado el Frogstand to HS, y no me sale.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 3 de Junio de 2020, 81º día de dictadura
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 5x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x7
HeSPU negativas 3x1
Dominadas en rama de árbol 4x12
Dominadas en L-hang, en barra, agarre prono 3x3 / HS
Fondos en paralelas: Standard 1x20, L-tuck 1x10, L sit 3x1
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 5x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x7
HeSPU negativas 3x1
Dominadas en rama de árbol 4x12
Dominadas en L-hang, en barra, agarre prono 3x3 / HS
Fondos en paralelas: Standard 1x20, L-tuck 1x10, L sit 3x1
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 4 de Junio de 2020, 82º día de dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 4x5
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x6
One leg calves raises con KB de 24k 3x20.
Paseo de 1h30m por cuestas.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 4x5
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x6
One leg calves raises con KB de 24k 3x20.
Paseo de 1h30m por cuestas.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 5 de Junio de 2020, 83º día de dictadura
Por la mañana:
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 5x3
-De rodillas 3x12
Por la tarde:
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 5x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x7
HeSPU negativas 5x1
Dominadas en rama de árbol 4x12
Bar Straddle Front Lever 3x10"
Back Lever 1x12"
Hanging bar straight leg raises 1x7.
Por la mañana:
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 5x3
-De rodillas 3x12
Por la tarde:
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 5x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x7
HeSPU negativas 5x1
Dominadas en rama de árbol 4x12
Bar Straddle Front Lever 3x10"
Back Lever 1x12"
Hanging bar straight leg raises 1x7.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 6 de Junio de 2020, 84º día de dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
HS / Estiramientos de tren inferior estáticos y dinámicos
Standing vertical jump 3x3
Standing horizontal jump 3x3
Saltar a tocar una rama o una hoja de un árbol, a 1 mano, alternando manos 3x4
(Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series)
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
HS / Estiramientos de tren inferior estáticos y dinámicos
Standing vertical jump 3x3
Standing horizontal jump 3x3
Saltar a tocar una rama o una hoja de un árbol, a 1 mano, alternando manos 3x4
(Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.