Más fuerte que el hierro foro

Jueves, 7 de Mayo de 2020, 53º día de dictadura

En mi casa, confinado:

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 1, Semana 6: 45, 55, 35, 30, 55+ (56) reps.

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 2x8
Advanced shrimp squat con 3 cojines 3x1
Pistols 1x1, 1x1 con mancuerna de 6k, 1x1 con 2 mancuernas de 6k, 2x1 con KB de 24k.
One leg calves raises con KB 24k 3x18.

En el parque:

HS
HeSPU contra el árbol 3x3
Pullups en rama de árbol un poco en diagonal: 4x8.

Compresión abdominal, estiramiento de caderas, progresión al pancake.


Observaciones:

Quiero terminar el reto de flexiones, quedan 2 sesiones.
Las advanced shrimp...más cerca, pero mucha diferencia entre la pierna débil y la fuerte (derecha e izquierda).

leroy wrote: ↑Thu May 07, 2020 7:32 am ¿En Granada tampoco abren los parques de barras?
Es raro, porque es algo de los ayuntamientos.
Viendo lo que dice el decreto no queda claro, se refiere a que no se abren las "instalaciones cerradas". Un poco ambiguo pero lo lógico es pensar que habla de locales cubiertos.
Lo de cerrar las áreas deportivas será porque se juntará la gente, me imagino.

En los parques amplios el parque está abierto, pero las barras precintadas.
Algún valiente pasa de las multas y ha hecho cosas.

PS: Las normas son muy ambiguas, una de las peores características para una ley.

Viernes, 8 de Mayo de 2020, 54º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

3 x Press a 1 mano con KB de 24k x8 / Abwheel de rodillas x12.

Sábado, 9 de Mayo de 2020, 55º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

HS
HeSPU contra el árbol 3x3
HeSPU negativas 5x1
Pull ups en rama de árbol 4x8

Cosas de compresión abdominal, estiramiento de caderas y progresión al pancake entre series.

Domingo, 10 de Mayo de 2020, 56º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Tuck L-sit con las manos en supinación x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 5x3
Pistols 1x1, 1x1 con mancuerna de 6k, 1x1 con 2 mancuernas de 6k, 2x1 con KB de 24k.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 1x6 4x1, más lejos, en plan simples.
-De rodillas 3x12 / Pistols 3x6

3 x One leg calves raises con KB 24k x18 / Forearm lateral plank x35".


Vuelta en bici de 45 minutos.

Lunes, 11 de Mayo de 2020, 57º día de dictadura

Al mediodía:

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 2, Semana 6: 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58+ (64) reps.


Por la tarde:

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Tuck L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Press a 1 mano con KB de 24k 3x10
Curl de bíceps con engendro de 12k 3x16.

Paseo con cuestas, 2 horas.

Martes, 12 de Mayo de 2020, 58º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Tuck L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 5x3
Pistols 1x1, 1x1 con mancuerna de 6k, 1x1 con 2 mancuernas de 6k, 2x1 con KB de 24k.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 3x6

Vuelta en bici, 1 hora.

Miércoles, 13 de Mayo de 2020, 59º día de dictadura

Al mediodía:

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 3, Semana 6: 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60+ (66) reps.


Por la tarde:

En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Tuck L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

En el parque (me he ido andando, a las 20h):
HS
Dominadas en rama de árbol 4x9
HeSPU contra el árbol 3x4
HS
Skin the cat en la barra precintada 1x10"

Compresión abdominal, estiramiento de hombros y de femorales, pancake, entre series.


Observaciones:

Mucho descanso entre series en el reto de flexiones. En el ciclo anterior me quedé lejísimos del objetivo, y antes había entrenado para la planche. Se nota.

Sigo recuperando poco a poco el nivel que tenía de HS.
Me veo potentísimo en las HeSPU, sigo sin prisa reconstruyendo.

Jueves, 14 de Mayo de 2020, 60º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Tuck L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 5x3
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x6

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 3x6

Paseo de 1h45m con cuestas.

Viernes, 15 de Mayo de 2020, 61º día de dictadura

One leg calves raises con KB 24k 3x18
Forearm lateral plank 3x60".

Por la tarde paseo por cuestas y caminos de monte, 2 horas.