Más fuerte que el hierro foro

Lunes, 27 de Abril de 2020, 43º día de dictadura

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 1, Semana 5: 36, 40, 30, 24, 40+ (56) reps
3 x Remo a 1 mano KB 24k x30 / Compresión abdominal
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100.

Martes, 28 de Abril de 2020, 44º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x5
Pistols 1x1, 2x1 con mancuerna de 6k, 1x1 con 2 mancuernas de 6k, 1x1 con KB de 24k.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Skater squat con mancuerna de 6k 3x10

3 x One leg calves raises con KB 24k x15 / Forearm lateral plank x30".

Miércoles, 29 de Abril de 2020, 45º día de dictadura

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 2, Semana 5: 19, 19, 22, 22, 18, 18 45+ (62) reps
3 x Remo a 1 mano KB 24k x30 / Compresión abdominal
3 x Cheat Curl de bíceps con KB 24k x1 / Estiramientos de femorales-isquios.

Jueves, 30 de Abril de 2020, 46º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x6
Pistols 1x1, 2x1 con mancuerna de 6k, 1x1 con 2 mancuernas de 6k, 1x1 con KB de 24k.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6

3 x Skater squat con mancuerna de 6k x10 / Windmill con mancuerna de 6k x6.

3 x One leg calves raises con KB 24k x15 / Forearm lateral plank x30".

Viernes, 1 de Mayo de 2020, 47º día de dictadura

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 3, Semana 5: 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50+ (56) reps.
3 x Remo a 1 mano KB 24k x30 / Compresión abdominal
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x120 reps.

Sábado, 2 de Mayo de 2020, 48º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x6
Pistols 1x1, 2x1 con mancuerna de 6k, 1x1 con 2 mancuernas de 6k, 1x1 con KB de 24k.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas, jugando un poco con los oblicuos yendo hacia los lados 3x12 / Skater squat con mancuerna de 6k 3x10

3 x One leg calves raises con KB 24k x15 / Forearm lateral plank x30".


Observaciones:

La dictadura nos permite salir a ciertas horas. Me di una vuelta en bici y luego me pasé por el parque a practicar un poco HS, aunque no me quedaba mucha luz. Mal de equilibrio, pero muy potente de hombros.

Gran ambiente en la ciudad, me alegra que la gente no tenga miedo, o si lo tiene, que pese a él salga a la calle.

Lunes, 4 de Mayo de 2020, 50º día de dictadura

En mi casa, confinado:

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".


En el parque:

HS / Compresión abdominal / Progresiones al Pancake
HeSPU contra el árbol 3x3
Pullups en rama de árbol un poco en diagonal: 4x8.


Observaciones:

He cambiado la rutina aprovechando el rato que nos dejan salir.
Han clausurado todas las barras, pero yo utilizo una rama de árbol bastante alta para hacer dominadas, algo de skin the cat, etc. Es más salvaje que una barra y sólo llego yo .
Terminaré esta semana el reto de flexiones, pero las haré en M-J-S por optimizar.
Muy contento por volver a mi parque, la hierba, el ambiente, etc.

Martes, 5 de Mayo de 2020, 51º día de dictadura

En mi casa, confinado:

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x8

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6

3 x One leg calves raises con KB 24k x18 / Forearm lateral plank x35".


En el parque:

HS
HeSPU contra el árbol 3x3
Pullups en rama de árbol un poco en diagonal: 4x8.

Miércoles, 6 de Mayo de 2020, 52º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Push ups 45, 30, 25.

Unas cuantas pistols sueltas entre series, libres, con mancuernas y con KB de 24k.

¿En Granada tampoco abren los parques de barras?
Es raro, porque es algo de los ayuntamientos.
Viendo lo que dice el decreto no queda claro, se refiere a que no se abren las "instalaciones cerradas". Un poco ambiguo pero lo lógico es pensar que habla de locales cubiertos.
Lo de cerrar las áreas deportivas será porque se juntará la gente, me imagino.