Más fuerte que el hierro foro

leroy wrote: ↑Sun Apr 19, 2020 10:29 am Mira, una buena rutina para tí

BUDOKON YOGA

Es un yoga dinámico con influencia de las artes marciales, cuadupedia, etc

Mañana la pruebo, gracias colega!

Domingo, 19 de Abril de 2020, 35º día de dictadura

15 Minute Pancake Routine, de Tom Merrick https://www.youtube.com/watch?v=bs63okrxH8E

Daily Hamstrings Flexibility Routine for Beginners, de Gabo Saturno: https://www.youtube.com/watch?v=Jxxx4VQ1ff0

Otros estiramientos.


Tengo mucho que entrenar las caderas, pancakes, splits y demás. Lo cual creo que es bueno porque al ser una faceta física básica, probablemente si mejoro todo esto, mejore mi escalada y mi calistenia.
Veremos.

Lunes, 20 de Abril de 2020, 36º día de dictadura

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 1, Semana 4: 21, 25, 21, 21, 32+ (56) reps
4 x Remo a 1 mano KB 24k x25 / Gabo Saturno Hamstring Stretch Routine
3 x Curl de bíceps con engendro de 12k x15 / Pancake.


Observaciones:

Probé por la mañana la rutina de yoga que puso Leroy...demasiado avanzada, no tanto por las posiciones, sino es que el colega no daba ni una explicación de cada posición/transición...demasiado dinámica, te vuelves loco mirando el monitor y tratando de sacar el truco.

Mal combo el remo/stretch de hamstrings.

Martes, 21 de Abril de 2020, 37º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols 5x1.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Skater squat 3x10

3 x One leg calves raises con KB 24k x22 / Forearm lateral plank x25".

Miércoles, 22 de Abril de 2020, 38º día de dictadura

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 2, Semana 4: 25, 29, 25, 25, 36+ (51) reps
Remo a 1 mano KB 24k 4x25
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100
Extensiones de antebrazo con mancuernas de 6k 3x10.

Jueves, 23 de Abril de 2020, 39º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols 5x1.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Skater squat 3x10

3 x One leg calves raises con KB 24k x22 / Forearm lateral plank x25".


Observaciones:

Empiezo un ayuno intermitente, sólo cena, durante 1 mes. No es el Ramadán .

Pero ¿sólo vas a cenar o comes normal y te saltas la cena?

leroy wrote: ↑Fri Apr 24, 2020 7:03 am Pero ¿sólo vas a cenar o comes normal y te saltas la cena?

Sólo cena (pantagruélica, eso sí).

Agua, café, té, vitaminas y minerales, a discreción.
Rompo el ayuno con jamón serrano mientras preparo la cena (por eso digo que no es el Ramadán, en realidad es una especie de anti-Ramadán )

Viernes, 24 de Abril de 2020, 40º día de dictadura

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 3, Semana 4: 29, 33, 29, 29 40+ (53) reps
Curl de bíceps con engendro de 12k 3x15.

Sábado, 25 de Abril de 2020, 41º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols 2x1, 1x1 con mancuerna de 6k, 1x1 con 2 mancuernas de 6k, 1x1 con KB de 24k.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Skater squat 3x10

3 x One leg calves raises con KB 24k x22 / Forearm lateral plank x25".


Observaciones:

Bastante fácil la pistol con kettlebell.