Wilbur: Diario de entrenamiento

[leroy]

¿No tienes mancuernas de más peso?

¿Cómo llevas el confinamiento? ¿haces escapadas, eres estricto?
Yo ayer bajé la basura y me sentí como el de la Fuga de Alcatraz, jaja.
Vaya tela.

Hay una cosa que sí me da rabia. Yo vivo en una manzana que tiene un patio interior arbolado como de 30 x 50 m.
Y lo veo desde la ventana, nunca hay nadie con la hostia esta y ¡¡¡a veces me pongo de los nervios!!!
Pero me corto porque hay vecinos denunciando por cosas así.

[WilburWhateley]

Sábado, 21 de Marzo de 2020, 7º día de La Purga

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x33" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat 3x1
Pistols 6x7
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / One leg calves raises con KB de 24k 3x15
Side raises on floor 3x10.

[WilburWhateley]

¿No tienes mancuernas de más peso?

¿Cómo llevas el confinamiento? ¿haces escapadas, eres estricto?
Yo ayer bajé la basura y me sentí como el de la Fuga de Alcatraz, jaja.
Vaya tela.

Hay una cosa que sí me da rabia. Yo vivo en una manzana que tiene un patio interior arbolado como de 30 x 50 m.
Y lo veo desde la ventana, nunca hay nadie con la hostia esta y ¡¡¡a veces me pongo de los nervios!!!
Pero me corto porque hay vecinos denunciando por cosas así.

Bueno, lo sobrellevo y sí, hago escapadas, jeje.
Es muy absurdo, cosas inocentes prohibidas, cosas claramente contagiantes, no.
Al parque no voy porque sé que es zona vedada. Seguro que algún colega de las barras me contará que lo han multado. Fíjate que la semana pasada -antes de toda esta locura- los de la Policía Local me hicieron quitar la cinta de slack-line, porque está prohibido utilizar de cualquier modo los árboles. Y suerte tuve que no me multaron, me hice el ciudadano inocente y colaborativo.

Toda esta historia me está siendo muy instructiva a muchos niveles, tanto personal como social. Y veo muchas cosas que no me gustan nada.
Lo peor de todo son los delatores, la verdad. Estoy muy decepcionado con eso.

Un saludo, en tiempos oscuros.

[leroy]

Bueno, lo sobrellevo y sí, hago escapadas, jeje.
Es muy absurdo, cosas inocentes prohibidas, cosas claramente contagiantes, no.
Al parque no voy porque sé que es zona vedada. Seguro que algún colega de las barras me contará que lo han multado. Fíjate que la semana pasada -antes de toda esta locura- los de la Policía Local me hicieron quitar la cinta de slack-line, porque está prohibido utilizar de cualquier modo los árboles. Y suerte tuve que no me multaron, me hice el ciudadano inocente y colaborativo.

Toda esta historia me está siendo muy instructiva a muchos niveles, tanto personal como social. Y veo muchas cosas que no me gustan nada.
Lo peor de todo son los delatores, la verdad. Estoy muy decepcionado con eso.

Un saludo, en tiempos oscuros.

A mí lo de la gente que denuncia, salvo que sean grupos grandes de gente o fiestas o así, me resulta muy sorprendente.
Y más que nada la agresividad general que se ve en los videos esos en los que sale 1 persona corriendo o entrenando o andando o parado en una esquina. les dicen de todo, insultos, barbaridades, etc.
Está prohibido, te para la policía, te comes la multa. Y fin.
Supongo que el confinamiento en muchos casos será muy duro. Gente que vive en casa diminutas o incluso en habitaciones, etc.
En fin, a ver cómo salimos de esto.

Mira, este canal es excelente, muy minimalista.

[WilburWhateley]

Lunes, 23 de Marzo de 2020, 9º día de La Purga

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x35" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Press a 1 mano KB de 24k 3x10
Push ups, 1ª sesión de la 4ª semana del reto de 100 flexiones: 21, 25, 21, 21, 32 reps. Descanso de 60" entre series.
Remo a 1 mano KB de 24k 5x18
Fondos en 2 taburetes 3x11
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100
6 x Estiramientos de tren superior / Compresión abdominal
3 x Extensores de antebrazo con mancuernas de 6k x10 / Progresiones al pancake.

[WilburWhateley]

A mí lo de la gente que denuncia, salvo que sean grupos grandes de gente o fiestas o así, me resulta muy sorprendente.
Y más que nada la agresividad general que se ve en los videos esos en los que sale 1 persona corriendo o entrenando o andando o parado en una esquina. les dicen de todo, insultos, barbaridades, etc.
Está prohibido, te para la policía, te comes la multa. Y fin.
Supongo que el confinamiento en muchos casos será muy duro. Gente que vive en casa diminutas o incluso en habitaciones, etc.
En fin, a ver cómo salimos de esto.

Mira, este canal es excelente, muy minimalista.

Sí, una sociedad manquea...una pena.
La Policía...bueno, ésa es su función, por mucha propaganda panegírica que fabriquen.

Gran canal de Pilates, muchas gracias!
Seguro que cojo movimientos de ahí.

[WilburWhateley]

Martes, 24 de Marzo de 2020, 10º día de La Purga

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x36" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat 3x1
Pistols 6x8
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Skater squat 3x10
3 x Side raises on floor 3x12 / One leg calves raises con KB de 24k 3x16.

[WilburWhateley]

Miércoles, 25 de Marzo de 2020, 11º día de estado de sitio

Antes de comer:
Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 2, Semana 4: 25, 29, 25, 25, +36 (hice 43) reps. 90 segundos de descanso entre series.

Por la tarde-noche:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x38" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x5".

One Arm Push ups 5x1
Swings a 1 mano con KB de 24k, 20 reps cada minuto durante 10 minutos, alternando brazos en cada serie
(Idea cogida del diario de Leroy).


Observaciones:
Es mejor separar el reto de flexiones del resto de cosas, es bastante demandante.

[WilburWhateley]

Jueves, 26 de Marzo de 2020, 12º día de estado de sitio

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank 20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x40" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat 5x1
Pistols 6x8
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12
Goblet squat con KB de 24k: 10-9-8-...-3-2-1-1-2-3...-8-9-10 reps, en 9:34".


Observaciones:

Poco a poco voy incrementando el rango con la abwheel. Muy contento.
Gran finisher el de las goblet squat...idea de Leroy.

[WilburWhateley]

Viernes, 27 de Marzo de 2020, 13er día de estado de sitio

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank 20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x41" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 3, Semana 4: 29, 33, 29, 29, 43 reps. 120" de descanso entre series (en algunas más).
Remo a 1 mano KB 24k 5x18
Press a 1 mano KB 24k 3x6
3 x Elevaciones laterales con bloqueo de 2", con mancuernas de 6k x10 / Compresión abdominal
3 x Curl de bíceps con engendro de 12k x10 / Compresión abdominal
3 x Extensiones de tríceps hacia atrás, con mancuernas de 6k x10 / Compresión abdominal.


Observaciones:

El descanso entre flexiones es orientativo, el propuesto por la página, pero si es necesario se puede descansar más. En un par de series he pasado de los 120 segundos de descanso.
El engendro de 12k para el curl es coger las dos mancuernas con una sola mano. Interesante.