Más fuerte que el hierro foro

Sábado, 22 de Febrero de 2020

HS / Slackline

Negativas de HeSPU 5x1
HeSPU contra el árbol 3x3
Elevated feet Pike pushups 3x6

Domingo, 23 de Febrero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.

Lunes, 24 de Febrero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido squat.

5 x Negativas de HeSPU x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Standing vertical jump 2x3 (18 saltos en total)
3 x Elevated feet Pike pushups x6 / Shrimp squat x3

3 x Pistols x7 / Bar Advanced tuck front lever rows x1 / One leg calves raises on bench x12 / One arm push up x1.


Observaciones:

El último bloque sólo hice 1 superserie...molestias estomacales.
Mucho mejor la forma en las shrimp, hay días en las que estoy fatal de activación y otros que no, sin motivo aparente, APARENTEMENTE

Martes, 25 de Febrero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.

Miércoles, 26 de Febrero de 2020

Movilidad articular / Estiramientos de hombros y femorales / Compresión abdominal / GMB Wrist warming.

HS / Ido squat

5 x HeSPU negativas x1 / Shrimp squat x3
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Pistols x7
3 x Elevated feet pike push ups x6 / Skater squat x10

3 x Calves raises on bench x33 / Pancake.

Jueves, 27 de Febrero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.

Viernes, 28 de Febrero de 2020

Abwheel:

-De rodillas 1x10
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 4x15.

Sábado, 29 de Febrero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x21" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido squat.

5 x Negativas de HeSPU x1

3 x Tuck planche 1x7", 13", 20"
6 x Advanced tuck planche x5"

1 x Bar Advanced Tuck Front Lever x10" / HS
3 x Bar Straddle Front Lever x10" / HS

Pancake 3x20"

En todos los descansos, slackline.


Observaciones:

Cada vez más cerca de la HeSPU, muy buenas sensaciones en la planche, y me hice un par de recorridos completos en la Slack (unos 6 metros).

Gran sesión.

Martes, 3 de Marzo de 2020

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 4x12.

Side raises con la kettlebell de 24k, 3x10 por cada lado.


Por la tarde-noche:
Escalada indoor, 2 horas y media.

Miércoles, 4 de Marzo de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x22" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido squat.

5 x Negativas de HeSPU x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico
3 x Shrimp squat x4 / HeSPU contra el árbol x5
3 x Pistols x8 / Elevated feet pike push up x6.

3 x One leg calves raises on bench x12 / Front lever raises hasta la vertical x2 + Straddle FL 6" + Skin the cat / HS.