Más fuerte que el hierro foro

Lunes, 14 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS practice/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

HePPU contra el árbol, dándole un beso al suelo (las llamaré kiss, en adelante) 3x1

Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x18"
Archer pullups 3x4

Ring dips (Bulgarian 1x10; RTO 1x6)
One arm push ups 1x10.


Observaciones:
Muy interesantes las HePPU tocando con la boca en el suelo, con los codos que no salgan hacia afuera...mucho más difíciles.
Iba un poco justo de tiempo, toqué un poco todo lo importante.

Martes, 15 de Octubre de 2019

Escalada indoor, 2 horas.

Se nota el parón, dedos débiles, no curtidos. Me salté un callo...normal.

WilburWhateley wrote: ↑Wed Oct 16, 2019 12:03 pm
Cuál me recomiendas?

Depende de lo que tú quieras.

Si buscas algo sin contacto, karate y jiu jitsu. En este normalmente no se hace combate muy intenso.
Si buscas más contacto cuerpo a cuerpo, jiu jitsu, grappling, alguna lucha.
De golpeo con contacto, muya thai y más suave kick bozing.
Boxeo está bien.
Y si quieres todo a tope, mma, pero yo no las recomendaría sin base previa, aunque tú eres un tío duro, jaja

leroy wrote: ↑Wed Oct 16, 2019 4:11 pm

Depende de lo que tú quieras.

Si buscas algo sin contacto, karate y jiu jitsu. En este normalmente no se hace combate muy intenso.
Si buscas más contacto cuerpo a cuerpo, jiu jitsu, grappling, alguna lucha.
De golpeo con contacto, muya thai y más suave kick bozing.
Boxeo está bien.
Y si quieres todo a tope, mma, pero yo no las recomendaría sin base previa, aunque tú eres un tío duro, jaja

Gracias Leroy!

Cuál consideras menos lesivo?
Le tengo respeto sobre todo a tema de articulaciones.

Miércoles, 16 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´ variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.


Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand

HS.

Shrimp squats 3x1
Pistols 3x9
Skater squats 1x30
Calves on bench 1x110.

Jueves, 17 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´ variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

Ido Squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos

Ankle jumps 3x33
Standing vertical jump 3x3
Standing broad jump 3x3 (2´60m); hice un par de saltos individuales, y la mejor marca fue 2´73. La idea era ver donde estaba más o menos, y ahora montar algo de pliométricos / peso corporal.

Pancake 3x20".

WilburWhateley wrote: ↑Thu Oct 17, 2019 11:03 am Gracias Leroy!

Cuál consideras menos lesivo?
Le tengo respeto sobre todo a tema de articulaciones.

Los de golpeo.
Con los de suelo, cuerpo a cuerpo, etc, es más posible hacerte daño en alguna articulación.
Pero a niveles de aficionado eso es raro. Entre competidores no.

Viernes, 18 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS practice/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Tuck Planche 1x 7", 13", 20"
Advanced Tuck Planche 8x7".

Bar Advanced Front Lever 1x 7", 13", 20"
Bar Straddle Front Lever 5x7"
Ice cream makers 3x4.

Advanced Tuck Straddle L sobre un poste 3x10"
Hanging bar straight leg raises 1x10; elevando hacia las esquinas 1x10
Hanging bar side hold 3x10.

leroy wrote: ↑Fri Oct 18, 2019 6:31 am

Los de golpeo.
Con los de suelo, cuerpo a cuerpo, etc, es más posible hacerte daño en alguna articulación.
Pero a niveles de aficionado eso es raro. Entre competidores no.

Gracias por la información, compañero.

Domingo, 20 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS practice/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

HePPU kiss contra el árbol, 3x2.

10 x Dominadas x10 / Ring dips x10 / Pistols x5.

Variando agarres, ángulos, etc.