Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Jueves, 10 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand / Ido squat routine / 90/90.

Pancake / HS
Shrimp squat 3x1 / HS
Pistols 3x8
One leg calves on bench 3x10.

[leroy]

No, realmente los hago por tener un "objetivo" con el tren inferior. Las piernas son el punto débil de la calistenia, al menos desde una perspectiva "clásica" de sentadilla/peso muerto. Pero los saltos, tanto en distancia como en precisión, o con giros, etc. me parecen muy interesantes. Un material para tratar con cuidado, con un volumen muy prudente, repeticiones de calidad centradas en la ejecución perfecta y estética.

La escalada la tengo algo apartada, entre que tenía una uña tocada y que estoy pensando en probar algo de arte marcial o boxeo...pero voy al rocódromo de vez en cuando para mantener un nivel.

Bueno, mira a los de parkour.
Hacen 300 saltos. Unos mejor, otros peor.
Ojo, sí es cierto que hacen bastante énfasis en una buena técnica.

Ah, ¿has hecho algo de eso antes?

[WilburWhateley]

Bueno, mira a los de parkour.
Hacen 300 saltos. Unos mejor, otros peor.
Ojo, sí es cierto que hacen bastante énfasis en una buena técnica.

Ah, ¿has hecho algo de eso antes?

No, de momento no he probado el parkour...al final son demasiadas cosas las que me gustan, jeje, es difícil casarlo todo.

[WilburWhateley]

Viernes, 11 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS practice/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

One arm HS contra el árbol 3x10"
HeSPPU contra el árbol 3x6.

Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x18"
Tuck front lever rows 3x6.

RTO Dips 3x4
One arm push ups 1x7
Plank de rodillas con las anillas sueltas, apoyadas en el suelo 3x20"
Floor rings push ups 1x3.

[leroy]

No, de momento no he probado el parkour...al final son demasiadas cosas las que me gustan, jeje, es difícil casarlo todo.

No, me refería a las artes marciales.
Que si has probado alguna.

[WilburWhateley]

No, de momento no he probado el parkour...al final son demasiadas cosas las que me gustan, jeje, es difícil casarlo todo.

No, me refería a las artes marciales.
Que si has probado alguna.

Estoy en ello, tal vez jiujitsu...hay que ajustar horarios...

[WilburWhateley]

Sábado, 12 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand.

HS.

Pancake 3x20"
Straddle L-sit sobre un poste, piernas encogidas 3x10"
Muchos ejercicios de elevaciones de piernas, variando cosas.

[leroy]

Estoy en ello, tal vez jiujitsu...hay que ajustar horarios...

Ah, pero ¿jiu jitsu clásico o brasileño?
Son dos cosas muy diferentes.

[WilburWhateley]

Estoy en ello, tal vez jiujitsu...hay que ajustar horarios...

Ah, pero ¿jiu jitsu clásico o brasileño?
Son dos cosas muy diferentes.

Cuál me recomiendas?

[WilburWhateley]

Domingo, 13 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.


HS.