Lunes, 30 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat / 90 90 / Levantarse del suelo de diferentes formas.
Tuck planche x 7", 13" 20" / Ankle jumps 3x33
Advanced tuck planche 6x 6" / Saltos (Standing vertical jump con tuck 3x3; Standing broad jump 3x3 (2´40 metros de distancia))
Advanced tuck front lever 1x20
Half-lay front lever 6x 5".
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5452
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5452
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 1 de Octubre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice.
HeSPPU contra el árbol 3x5.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x16".
RTO Dips (10 kilos de lastre) 3x7.
Rings front lever rows 3x6.
Rings Wilbur push ups 3x10.
Iron cross press (partial) 3x6.
Hanging bar straight leg raises 1x10
Elevaciones de Wilbur 1x3
Hanging bar knee raises 1 hand hold 1x3 con cada mano
Windshield wipers 2x12.
Observaciones:
Ya he llegado a 1 minuto seguido de HS, bien bien.
Las Rings Wilbur push ups son un combo de ring fly, hasta donde llegues y entonces con esa apertura haces una push up. Son duras.
Muy buenas sensaciones hoy.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice.
HeSPPU contra el árbol 3x5.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x16".
RTO Dips (10 kilos de lastre) 3x7.
Rings front lever rows 3x6.
Rings Wilbur push ups 3x10.
Iron cross press (partial) 3x6.
Hanging bar straight leg raises 1x10
Elevaciones de Wilbur 1x3
Hanging bar knee raises 1 hand hold 1x3 con cada mano
Windshield wipers 2x12.
Observaciones:
Ya he llegado a 1 minuto seguido de HS, bien bien.
Las Rings Wilbur push ups son un combo de ring fly, hasta donde llegues y entonces con esa apertura haces una push up. Son duras.
Muy buenas sensaciones hoy.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5452
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 2 de Octubre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5452
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 3 de Octubre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tree One arm HS 3 x 7"
Tuck planche x 7", 13" 20"
Advanced tuck planche 6x 7"
Bar Front Lever, 6 series de varias progresiones.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tree One arm HS 3 x 7"
Tuck planche x 7", 13" 20"
Advanced tuck planche 6x 7"
Bar Front Lever, 6 series de varias progresiones.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5452
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 4 de Octubre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand.
HS practice / Saltos
(3 x Ankle jump x33; Standing vertical jump x3; Standing broad jump x3 -2´45m de distancia-)
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand.
HS practice / Saltos
(3 x Ankle jump x33; Standing vertical jump x3; Standing broad jump x3 -2´45m de distancia-)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5452
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 6 de Octubre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HeSPPU contra el árbol 3 x 6.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3 x 18".
Rings archer pull ups 3 x 6.
Rings typewriter pull ups 3 x 10.
RTO dips 1 x 4.
Rings archer dips 1 x 4.
Bulgarian dips 3 x 10.
Observaciones:
Estoy depurando la forma de los dips, de manera que el antebrazo no toque ni la anilla ni las cintas.
Muy buenas sensaciones hoy.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HeSPPU contra el árbol 3 x 6.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3 x 18".
Rings archer pull ups 3 x 6.
Rings typewriter pull ups 3 x 10.
RTO dips 1 x 4.
Rings archer dips 1 x 4.
Bulgarian dips 3 x 10.
Observaciones:
Estoy depurando la forma de los dips, de manera que el antebrazo no toque ni la anilla ni las cintas.
Muy buenas sensaciones hoy.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5452
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 7 de Octubre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Pancake (hasta donde llego) 3x20"
Una vuelta a la rutina de compresión abdominal de Antranik
Hanging bar straight leg raises 1x10
Around the world 2x8
Windshield wipers 2x10
Elevaciones de Wilbur 1x3
Hanging bar side raise hold 3x10.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Pancake (hasta donde llego) 3x20"
Una vuelta a la rutina de compresión abdominal de Antranik
Hanging bar straight leg raises 1x10
Around the world 2x8
Windshield wipers 2x10
Elevaciones de Wilbur 1x3
Hanging bar side raise hold 3x10.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5452
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 9 de Octubre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HS / Jumps
-Ankle jumps 3x33
-Standing vertical jump to tuck 3x3
-Standing broad jump 3 x distancia (esta semana 2´50 metros)
Tuck planche x 7" 13" 20"
Advanced tuck planche 6x6"
Tuck planche push ups 3x6.
Ice cream makers 3x3 con 20 kilos de lastre
Front levers pulls hasta la vertical 3x3
Tuck front lever rows 3x6
Hanging bar straight leg raises 1x10; one arm hbslr 2x2 por cada lado.
Iron cross press (partial) 3x6
RTO L-sit 3x10"
Observaciones:
Muy buenas sensaciones con los saltos.
Brutales los icecream.
La RTO L-sit me da problemas de compresión abdominal, hay que seguir entrenando.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HS / Jumps
-Ankle jumps 3x33
-Standing vertical jump to tuck 3x3
-Standing broad jump 3 x distancia (esta semana 2´50 metros)
Tuck planche x 7" 13" 20"
Advanced tuck planche 6x6"
Tuck planche push ups 3x6.
Ice cream makers 3x3 con 20 kilos de lastre
Front levers pulls hasta la vertical 3x3
Tuck front lever rows 3x6
Hanging bar straight leg raises 1x10; one arm hbslr 2x2 por cada lado.
Iron cross press (partial) 3x6
RTO L-sit 3x10"
Observaciones:
Muy buenas sensaciones con los saltos.
Brutales los icecream.
La RTO L-sit me da problemas de compresión abdominal, hay que seguir entrenando.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8882
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Esos saltos que haces ¿son parte de un programa?
¿Sigues escalando?
Estás hecho un máquina, Wilbur.
¿Sigues escalando?
Estás hecho un máquina, Wilbur.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5452
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
No, realmente los hago por tener un "objetivo" con el tren inferior. Las piernas son el punto débil de la calistenia, al menos desde una perspectiva "clásica" de sentadilla/peso muerto. Pero los saltos, tanto en distancia como en precisión, o con giros, etc. me parecen muy interesantes. Un material para tratar con cuidado, con un volumen muy prudente, repeticiones de calidad centradas en la ejecución perfecta y estética.
La escalada la tengo algo apartada, entre que tenía una uña tocada y que estoy pensando en probar algo de arte marcial o boxeo...pero voy al rocódromo de vez en cuando para mantener un nivel.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.