Lunes, 9 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x7"
FL progressions x6 series.
HBSLR 1x10; Around the world 1x8; Windshield wipers tuck 1x10; Windshield wipers 1x10; elevaciones de Wilbur 1x3.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 11 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x16" cada brazo / Saltos en horizontal, series de 3 reps.
Rings Archer Pull ups 3x8 / Saltos en horizontal, series de 3 reps.
Rings Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6 / One Arm Push Up x5.
Observaciones:
Ayer escalé en indoor un par de horas, retomando sensaciones.
Poco a poco voy notando el progreso en el HS y en el hipotético Press to HS, sigo entusiasmado con la rutina de Gabo.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x16" cada brazo / Saltos en horizontal, series de 3 reps.
Rings Archer Pull ups 3x8 / Saltos en horizontal, series de 3 reps.
Rings Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6 / One Arm Push Up x5.
Observaciones:
Ayer escalé en indoor un par de horas, retomando sensaciones.
Poco a poco voy notando el progreso en el HS y en el hipotético Press to HS, sigo entusiasmado con la rutina de Gabo.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 12 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas
HePPU (stomach to tree) 3x4
Pistols 3x6 / HS
1 leg calves raises on bench 3x12 / HS.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas
HePPU (stomach to tree) 3x4
Pistols 3x6 / HS
1 leg calves raises on bench 3x12 / HS.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 13 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Skin the cat / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Neutral pull ups + Bulgarian ring dips 10 + 10, 9 + 9, 8 + 8,....1 + 1.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Skin the cat / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Neutral pull ups + Bulgarian ring dips 10 + 10, 9 + 9, 8 + 8,....1 + 1.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 22 de Septiembre de 2019
(De vuelta de unas vacaciones)
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Skin the cat / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HS / Ankle jumps x33
3 x HS / Standing vertical jump x3
3 x HS / Standing broad jump x3, tratando de superar 2´30 metros. Hecho con bastante margen.
3 x 1 arm HS contra el árbol x6" / Pistols x6
3 x Iron cross press (parcial) x6 / Bulgarian squat x12
3 x One leg calves raises on bench x12 / Rings L-sit x10".
Hanging bar straight leg raises 1x10
One arm bar hanging 1x18"
Observaciones:
Qué difícil es hacer el pino en la playa, con la arena, la cuesta pronunciada, etc. en comparación el césped del parque. Me veía hoy solídisimo en el HS.
Sobre los saltos: un objetivo para este año: 3 metros de salto horizontal a 2 piernas sin carrera. Vamos a ver.
También he empezado con el 1AHS, de momento contra el árbol y bastante en diagonal. Pero pasito a pasito, suave suavecito.
(De vuelta de unas vacaciones)
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Skin the cat / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HS / Ankle jumps x33
3 x HS / Standing vertical jump x3
3 x HS / Standing broad jump x3, tratando de superar 2´30 metros. Hecho con bastante margen.
3 x 1 arm HS contra el árbol x6" / Pistols x6
3 x Iron cross press (parcial) x6 / Bulgarian squat x12
3 x One leg calves raises on bench x12 / Rings L-sit x10".
Hanging bar straight leg raises 1x10
One arm bar hanging 1x18"
Observaciones:
Qué difícil es hacer el pino en la playa, con la arena, la cuesta pronunciada, etc. en comparación el césped del parque. Me veía hoy solídisimo en el HS.
Sobre los saltos: un objetivo para este año: 3 metros de salto horizontal a 2 piernas sin carrera. Vamos a ver.
También he empezado con el 1AHS, de momento contra el árbol y bastante en diagonal. Pero pasito a pasito, suave suavecito.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 23 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Skin the cat / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1 x 7", 13" 20".
Advanced tuck planche 6 x 6"
Front lever pulls 6 x 3.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Skin the cat / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1 x 7", 13" 20".
Advanced tuck planche 6 x 6"
Front lever pulls 6 x 3.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 24 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Skin the cat / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Saturno Movement Press to Handstand Routine
HS/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Por la tarde me he pasado otro rato a hacer HS y compresión abdominal (pancake, compresiones con piernas rectas, en straddle, círculos, etc).
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Skin the cat / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Saturno Movement Press to Handstand Routine
HS/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Por la tarde me he pasado otro rato a hacer HS y compresión abdominal (pancake, compresiones con piernas rectas, en straddle, círculos, etc).
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 25 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Skin the cat / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Saturno Movement Press to Handstand Routine
HS/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HS / Ankle jumps 3x33
HS / Standing vertical jump 3x3
HS / Standing broad jump 3x3 (2´35 metros de distancia)
Pistols 3x6
Calves on bench 3x33.
Observaciones: El salto horizontal lo aborté tras la primera serie, el césped estaba mojado. Pero llegué a los 2´35.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Skin the cat / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Saturno Movement Press to Handstand Routine
HS/ Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HS / Ankle jumps 3x33
HS / Standing vertical jump 3x3
HS / Standing broad jump 3x3 (2´35 metros de distancia)
Pistols 3x6
Calves on bench 3x33.
Observaciones: El salto horizontal lo aborté tras la primera serie, el césped estaba mojado. Pero llegué a los 2´35.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 27 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
1 superserie de la rutina de Gabo Saturno
HS practice
HeSPPU contra el árbol 3x5
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3 x 14" cada brazo.
Rings archer pull ups 8, 8, 4.
RTO Dips con 10 k de lastre 3x6
Rings advanced tuck front lever rows 3x6
Rings push ups (Archer 1x12; One arm 1x3; Standard 1x15)
Algo de compresión abdominal y pancake.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10 segundos de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat + Back lever 12"/ GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
1 superserie de la rutina de Gabo Saturno
HS practice
HeSPPU contra el árbol 3x5
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3 x 14" cada brazo.
Rings archer pull ups 8, 8, 4.
RTO Dips con 10 k de lastre 3x6
Rings advanced tuck front lever rows 3x6
Rings push ups (Archer 1x12; One arm 1x3; Standard 1x15)
Algo de compresión abdominal y pancake.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 28 de Septiembre de 2019
Basket en las pistas de toda la vida, 2 horas.
En el parque:
Rutina de Gabo Saturno para el Press Handstand.
HS.
Estiramientos estáticos y pancake.
Basket en las pistas de toda la vida, 2 horas.
En el parque:
Rutina de Gabo Saturno para el Press Handstand.
HS.
Estiramientos estáticos y pancake.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.