Más fuerte que el hierro foro

Aquí la sesión del día para acabar con la semana 6

Sentadilla: aproximación hasta 1x3 @102.5 kgs y cierre con 1x8 @80
Remo: aproximación hasta 1x3 @77.5 y cierre 1x8 @60
Banca: aproximación hasta 1x3 @67.5 y cierre 1x8@57.5
Dominadas: 6x4 variando agarres
Elevaciones de piernas 4x7
Fondos: 3xf (10-9-6)

La rodillitis bien, en las aproximaciones hago 1-2 secs de pausa abajo y subida controlada aprox 2-3 secs. Seguimos así.

El balonmano se confirma para la próxima temporada, son chavales bastante más jóvenes que yo, así que tendré que estar bastante en forma, tengo el verano por delante y estoy muy tranquilo, pero ya viendo opciones de entrenamiento de carrera para empezar el día 9.

La banda sonora de hoy, a cargo de la mejor:

https://youtu.be/cE-bnWqLqxE

Buenos días a todos,

Semana rara y con poca actividad, primera sesión de la semana en el gymnasio aunque el lunes hice un poco de abs en casa que aún hoy me tienen un poco agujetoso

Lunes abs:

Elevaciones de piernas 4x7
Rueda abs: 3x12
Plancha: 1x83s 1x79s 1x62s

Sentadilla: aproximaciones hasta 1x5 @102.5 y 1x3 @102.5
Remo: aproximaciones hasta 1x5 @77.5
Banca: aproximaciones hasta 1x5 @ 67.5 y 1x4 @67.5
Dominadas variando agarres: 1x7 2x6

He completado los mínimos del madcow pero me he visto flojo en todos. No sé si es el calor, el desentrenamiento o que sigo renqueante de la mocosidad, pero las últimas repes han sido peleadas.

Esta tarde haré otra rutinilla de abs como la del lunes.

Las voces hoy a cargo de Uglyworkz

https://open.spotify.com/album/40BkDV21 ... 0LbT82qwwg

Buenos días a todos,

Después de un finde trasegando como un descabezao y a pesar de hoy estar bien flojo, he bajado a levantar un poco.

He hecho el mismo entrenamiento que el jueves pasado pero sin la serie extra pesada y en dominadas que la cosa ha quedado en un 2x6 y 1x5

Hoy ya no fumo y mañana empiezo con el entrenamiento de carrera para no ser un despojo en septiembre.

Ha sido día de Plan B
https://open.spotify.com/album/5HQG57OE ... qA4TnfLMsA

Buenos días a todos,

Vamos con la sesión de hoy

Sentadilla: 4x5 según el programa
Militar: aproximaciones hasta 1x5 @47.5 y 1x8 @37.5
Peso muerto: aproximaciones hasta 2x5 @105
Elevaciones de piernas: 3x7
Fondos: 3x8

La bso a cargo de la madre de todas

https://open.spotify.com/album/52zw3rWR ... MX4rKsFncg

Tarde y con retraso anoto el entreno del viernes y añado los dos de carrera de esta semana

Viernes:
Sentadilla: aproximaciones hasta 1x3 @105 y cierre 1x8 @82.5
Banca: hasta 1x3 @65 y acabo con 1x8 @55
Remo: hasta 1x3 @80 y 1x8 @62.5
Dominadas: 6x4
Curl ez: 3x12 @25
Fondos: 1x10 1x7 1x6

Martes carrera: caminar-correr 5/3 6 veces
Sábado carrera: 15 mins carrera contínua

Hay ganas de fumar, pero con un objetivo real es más fácil

Buena semana!

El mono físico de tabaco se quita en pocos días. Menos de una semana.
El sicológico es peculiar. Puede durar años. Y estás en un sitio o situación donde fumabas y te dan unas ganas inexplicables.
Otra cosa peculiar es el apetito. Te pueden dar unas ganas de comer tremendas. Es algo un poco compulsivo pero muy controlable, aunque hay gente que al dejar de fumar coge peso.
Y ora cosa que a mí me pasó durante unas semanas fué un serio aumento de la agresividad. Estaba que saltaba, a punto de atizarle a alguien en un par de ocasiones.
Pero cuando te das cuenta de que es por dejar el maldito tabaco ya lo vas controlando.

El resto son solo cosas buenas, te bajan las pulsaciones, estás más relajado, duermes mejor, aeróbicamente notas una mejoría muy rápida, etc.

Buenos días,

Aquí os dejo la sesión de la mañana que da comienzo a la semana 9

Sentadilla: aproximaciones hasta 1x3 @105. Ni de coña llegaba a las 5, así que el viernes repetimos el de la semana pasada
Banca: aproximando hasta 1x5 @70. Me ha costado más de lo que pensaba el viernes, pero se ha sacado
Remo: aproximando hasta 1x5 @80
Elevaciones de piernas 3x7
Dominadas 3x7

Llevo unos días durmiendo tirando a mal, probablemente por eso me ha costado el entreno de hoy. Objetivo de la semana, retomar mi buena relación con morfeo.

La banda sonora de hoy a cargo de la otra madre de todos:

https://open.spotify.com/album/141ePb40 ... iEBchiWtNw

leroy wrote: ↑Mon Jun 16, 2025 8:09 am Otra cosa peculiar es el apetito. Te pueden dar unas ganas de comer tremendas. Es algo un poco compulsivo pero muy controlable, aunque hay gente que al dejar de fumar coge peso.
Y ora cosa que a mí me pasó durante unas semanas fué un serio aumento de la agresividad. Estaba que saltaba, a punto de atizarle a alguien en un par de ocasiones.
Pero cuando te das cuenta de que es por dejar el maldito tabaco ya lo vas controlando.

Con el hambre no he notado diferencia, es algo que siempre ha estado en mi. Siempre unas ganas locas de comer jajajaj

En cuanto a la irritabilidad...una verdad como una casa. Mi novia me ha querido asesinar esta semana varias veces. No la culpo.

Creo que esto del tomaco también tiene que ver con mis problemas de sueño de esta semana. Veremos como evoluciona la cosa!

Mil gracias!

Buenos días a todos,

Ayer hubo problemas con las sábanas y fue imposible ir a levantar por la mañana, a cambio salí a trotar un poco. La sesión se ha recuperado hoy:

Sentadilla aproximando hasta 1x5 @85
Militar: aproximando hasta 1x4@ 47.5 y cierre 1x8 @37.5
Peso muerto: aproximando hasta 2x5 @107.5
Elevaciones de piernas 4x7
Fondos 3x8

Dos semanas parado con el militar, no me preocupa en exceso, veremos la semana que viene cómo va la cosa y si continúo fallando, pues bajo un poco y a coger carrerilla.

Sobre la rodillitis, curioso. Con el cambio en el tempo y manteniendo la tensión al máximo el dolor tiende casi a 0. Ligerísisisisimas molestias después de sentadillear que no llegan ni al día siguiente.

Para este ciclo de madcow la verdad que no le he puesto fecha de caducidad, lo que aguante, pero confieso que a veces me asalta la idea de cambiar a una rutina un poco más tirando a hipertrofia, estoy leyendo y entendiendo en profundidad los posts de HST y quizá en algún punto de julio agosto haga el cambio, no sé si a HST, una PPL o sencillamente una torso-pierna.

Los coros de hoy:
https://open.spotify.com/album/7CzEknt9 ... BP6PNNZdbQ

Buenas tardes,

Recién acabado el entreno del día

Sentadilla: aproximando hasta 1x3 @107.5 y cierre 2x8 @85
Banca: aproximando hasta 1x3 @70 y 1x8 @57.5
Remo: aproximando hasta 1x3 @82.5 y 1x8 @65
Dominadas: 6x4 variando agarres
Fondos: 6x4
Curl ez: 3x12 @24.5

Con los fondos y el curl he ido un poco mas arrastrao, pero sin más en líneas generales.

Y el sonido de hoy:
https://open.spotify.com/album/0CzO8lij ... x-Rtcq98Kg