Más fuerte que el hierro foro

Yo me dedico al lanzamiento de peso, y al lanzar la bola, los dedos empujan en posición de hiper extensión. A veces sucede que se escapa y todo el peso recae en un solo dedo, si no tienes una buena resistencia a esa hiper extensión puedes lesionarte, llevo unos cuantos sustos ya en esta temporada y quiero encontrar la forma mas adecuada de mejorar mi fuerza en esa posición de hiperextensión. Quizá soltar la barra con los dedos casi extencidos y flexionar dedos sea un buen ejercicio.

No lo veo. El ángulo y la posición son distintos. Yo me plantearía algo parecido a las elevaciones de gemelos versión antebrazo.
No sé si existe como ejercicio.

https://youtu.be/dfnmXGs9DQc

Mira el segundo ejercicio. Yo lobestoy inclutendo 3 veces por semana en un 5x10 (con su contrario) y me va bastante bien. Juega con la palancapara aumentar intensidad.

Esa es la idea, puede que con elevacion si lo permite la flexibilidad de la muñeca.

Andres wrote:No lo veo. El ángulo y la posición son distintos

¿Pero entonces le plantearías que cogiera una bola de 20kg e hiciera el gesto técnico a fortalecer? Porque imagino que eso podría afectar bastante negativamente a la calidad de este gesto.

Yo parto de la idea que todo es GPP, se trata de generar adaptaciones generales (fuerza de dedos, mano y muñeca), dejando las adaptaciones específicas para la práctica concreta del deporte. Lo mismo que un futbolista haciendo sentadillas vs sprints lastrados.

A mi me parece bien la idea de hacer curl de dedos y muñeca, aunque no me extrañaría que en el mundo del lanzamiento tuvieran un ejercicio más concreto, tipo curl de muñecas tras cabeza lol.

Un saludo

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Haría algo del estilo de lo del vídeo pero con más recorrido. Pasando los 90 grados.
Con peso corporal.
Y más que una progresión de cargas, haría algo estilo FNP, para fortalecer la posición estirada.
Fortalecer en otros ángulos no creo que sobre, pero si temes por la integridad de la.muñeca estirada, entiendo que fortalecerla estirada, es la mejor opción.