hombros hacia adelante. mala postura

[El Rojo]

Puede tener que ver con la debilidad en los serratos, lo de la escápula alada que siempre comentas, etc.

¿Has pensado hacer un ciclo únicamente con presses militares y fondos, sin banca ni inclinados? Los fondos entre bancos que haces no creo que sean muy buenos para lo que comentas tampoco...

[Rastrojo]

Resumiendo, lo que te va a ayudar es:
-Estiramiento de pectoral en el marco de la puerta, ve variando la altura de los codos para poner mas enfansis en cada parte del pectoral.
-Dislocaciones de hombros (lo del palo que has dicho)
-Band pull apart y rotaciones externas con gomas o poleas.
-Trapecio inferior en los fondos sacando pecho al final como bien han dicho (lo veo mas efectivo que hacer encogimientos en las paralelas).
-Estirar biceps y deltoides.
-Tampoco te vendria mal una liberación miosfacial ya sea un fisio o tu mismo.
-Hacer suport en anillas también va muy bien.

[BIGDIPPER]

Puede tener que ver con la debilidad en los serratos, lo de la escápula alada que siempre comentas, etc.

¿Has pensado hacer un ciclo únicamente con presses militares y fondos, sin banca ni inclinados? Los fondos entre bancos que haces no creo que sean muy buenos para lo que comentas tampoco...

no la verdad que no lo he barajado. aunque posiblemente fuese una buena idea. y si, tiene que ver con mi puta escápula

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[BIGDIPPER]

Resumiendo, lo que te va a ayudar es:
-Estiramiento de pectoral en el marco de la puerta, ve variando la altura de los codos para poner mas enfansis en cada parte del pectoral.
-Dislocaciones de hombros (lo del palo que has dicho)
-Band pull apart y rotaciones externas con gomas o poleas.
-Trapecio inferior en los fondos sacando pecho al final como bien han dicho (lo veo mas efectivo que hacer encogimientos en las paralelas).
-Estirar biceps y deltoides.
-Tampoco te vendria mal una liberación miosfacial ya sea un fisio o tu mismo.
-Hacer suport en anillas también va muy bien.

buen resumen rastrojo. lo de la liberación miofascial no lo habia pensado. yo mismo me la puedo hacer?

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[Podenco]

https://www.youtube.com/watch?v=sXLRVXFBxzM

[Rastrojo]

Claro, aplicando presión con los dedos, con un foam roller de esos y/o una pelota pequeña como una de tenis o una de golf, dependiendo del tamaño y dureza que necesites.
Evidentemente como un buen físio no hay nada, pero si es algo que se puede solucionar solo con eso basta.

Y recuerda que lo mas importante es estirar, si no estiras y fortaleces la parte posterior (con face pull, pajaros, etc) te vas comprimiendo la columna.

[BIGDIPPER]

donde mas noto el estiramiento es en el deltoides. qué pasada... esta claro que el cuerpo me estaba pidiendo mejorar en mis puntos débiles. como por ejemplo este de mi hombro derecho. el izquierdo está perfecto

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[Ricardowsky]

para eso son buenos los espejos uno se ve y haciendo una rotacion de hombro hacia atras se coloca bien... y cuando te das cuenta andas mal otra vez.... la postura de croisant....

es una mezcla de corregirse de flexibilidad y de tener proporcionados los grupos musculares....

[BIGDIPPER]

para eso son buenos los espejos uno se ve y haciendo una rotacion de hombro hacia atras se coloca bien... y cuando te das cuenta andas mal otra vez.... la postura de croisant....

es una mezcla de corregirse de flexibilidad y de tener proporcionados los grupos musculares....

a veces ni viendote consigues qrreglarlo por ti mismo. no es tan fácil ricardowsky....

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[Rastrojo]

Esto por desgracia lleva su tiempo, ojala fuese de hoy para mañana.