hombros hacia adelante. mala postura

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Sun Jan 21, 2018 7:04 pm

me pasa exactamente lo que se describe en este video en uno de mis hombros. no me queda claro qué es lo que debería hacer para arreglarlo. sabeis algo sobre esto?

gracias!

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BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Sun Jan 21, 2018 7:05 pm

https://www.youtube.com/watch?v=fywuuBtAGD0

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Sun Jan 21, 2018 7:13 pm

esta " tontería" me jode casi todos los entrenamientos ya que no se corregir por mi solo la postura

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Andres · Post by **Andres** » Sun Jan 21, 2018 9:38 pm

Estiramiento de pectorales, de biceps, de hombros y serratos.
Aperturas en anillas, bíceps en anillas con los brazos para atrás, y pull over.

Fortalecer la retracción escapular y la parte baja del trapecio.

El Rojo · Post by **El Rojo** » Sun Jan 21, 2018 10:06 pm

Facepulls a muerte. Peso Muerto a muerte, personalmente el beneficio postural lo noto sobretodo con agarre snatch, es menos permisivo técnicamente. Algo como el Peso Muerto Rumano agarre snatch es fantástico.

Un saludo

Rastrojo · Post by **Rastrojo** » Mon Jan 22, 2018 12:03 am

En mi caso, tras un accidente que me dejó el hombro izquierdo asi, tras varias sesiones de fisio tanto del seguro como por mi cuenta para aliviar el dolor escapular, tras reforzar en el gimnasio la retraccion escapular y la rotación externa... Todo seguia igual, lo que me ha ido como mano de santo ha sido estirar el pectoral en el marco de la puerta con desaparición del dolor inmediatamente (solo unos minutos aunque gradualmente con lo estiramientos solo me duele ahora en contadas ocasiones ) y ahora mi postura es mucho mucho mejor.

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Mon Jan 22, 2018 9:10 am

me han dicho que pruebe a forzar la postura de mis brazos. que voy con las palmas de las manos hacia adentro y que intente abrirlas y la verdad es que me cuesta bastante mantener esa postura

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BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Mon Jan 22, 2018 9:26 am

Andres wrote:Estiramiento de pectorales, de biceps, de hombros y serratos.
Aperturas en anillas, bíceps en anillas con los brazos para atrás, y pull over.

Fortalecer la retracción escapular y la parte baja del trapecio.

como se fortalece la parte baja del trapecio?

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Andres · Post by **Andres** » Mon Jan 22, 2018 10:17 am

BIGDIPPER wrote:
Andres wrote:Estiramiento de pectorales, de biceps, de hombros y serratos.
Aperturas en anillas, bíceps en anillas con los brazos para atrás, y pull over.

Fortalecer la retracción escapular y la parte baja del trapecio.
como se fortalece la parte baja del trapecio?

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Junto con los ejercicios generales de retraccion escapular. En los fondos, recuerda sacar pecho en la ultima parte de las subida.

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Mon Jan 22, 2018 7:29 pm

voy a empezar poco a poco. lo primero el tema de las palmas de las manos hacia adelante va a misa. lo segundo. estiramientos de pectoral hombro y biceps. y el ejercicio este de pasar a brazos rectos una barra por encima de la cabeza de la parte de delante a la parte de detrás de mi cuerpo (fatal explicado).

lo que comentas rojo ya va de por si en mi rutina pero creo que lo que me falla realmente es qye necesito abrir el pectoral mas que hacer ejercicios específicos .

por ahora el tema este de las palmas abiertas esta haciendo que note una sensacion rara en la escápula como si la hubiera trabajado. una especie de agujeta floja

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Más fuerte que el hierro foro