Más fuerte que el hierro foro

Claro que no me importa, Fuji. Es simplemente que, como en todos los ejercicios, siempre hay progresiones, variantes de mayor dificultad que hacen que hacer 5 repes de ellas sean mas trabajosas que 20 del ejercicio que hacías anteriormente. Por eso me gustaría saber si las flexiones de nudillos tienen esas variantes. Par ser más directo aún: Una vez te haces 50 flexiones de nudillos... ¿Vas a por 75 o haces una variante de ellas?

Un saludo.

FranCLTN wrote:Claro que no me importa, Fuji. Es simplemente que, como en todos los ejercicios, siempre hay proegresiones, variantes de mayor dificultad que hacen que hacer 5 repes de ellas sean mas trabajosas que 20 del ejercicio que hacías anteriormente. Por eso me gustaría saber si las flexiones de nudillos tienen esas variantes. Par ser más directo aún: Una vez te haces 50 flexiones de nudillos... ¿Vas a por 75 o haces una variante de ellas?

Un saludo.

Se me ocurre hacer variantes en el grado de apertura de los brazos y sobre todo, tratar de ir quitando nudillos hasta hacerlas sólo con un sólo nudillo (factible, salvo con el del dedo anular -a menos que te pongas algún artilugio).
Parece una buena garantía de dolor

Coño, como se me ha pasado este tema, disculpen.

WilburWhateley, te refieres a que podríamos hacer, por ejemplo, unas flexiones con los puños justo debajo del pecho para aumentar la dificultad?? Lo de los dedos suena muy dificil y tiene toda la pinta de ser mortal...

Y de paso hacedlo en superficies duras, nada de alfombrillas ni nada, también valen superficies de hormigón con piedras y chinilllas

y se me ocurre a mi ..pseudo planche push up para mi son durisimas http://youtu.be/Jz7M0nu2gwU

y si no hazlas con un tensor, yo hago 50 o 60 flexiones tradicionales ,con una goma o tensor a la espalda 7 sufriendo..

Que bien suena todo, a ver quien es el valiente que las hace.

knuckles push ups

progresiones

le quitas lo de "knuckles" y te queda push-up y eso es lo que es, un push-up, por lo tanto las progresiones son las mismas que para la basic/standard:

- cambiar la posicion de las piernas: subir los pies, a 1 pierna, etc
- cambiar la distancia de las manos
- cambiar la posicion de las manos
- añadir resistencia externa: lastre, bandas elasticas, resistencia/ayuda compañero
- a 1 mano
- combinaciones de las anteriores variantes

"las 5 reps"

si estas intentando usar un programa tipo 5x5 o el principio de desarrollo de la fuerza (reps bajas) con bodyweight, no da los mismos resultados, es un programa descompensado y es menos eficaz, menos eficiente y potencialmente mas lesivo

Una vez te haces 50 flexiones de nudillos... ¿Vas a por 75 o haces una variante de ellas?

si tu interes es entrenar la resistencia muscular si, tienes que jugar con el nº de reps, descansos, series y pequeñas cargas añadidas

este tipo de entreno con ejercicios bodyweight hay que planificarlo muy bien y tener buena tecnica porque es la causa principal de lesiones por RSI (repetitive strain injury)

"como en todos los ejercicios, siempre hay progresiones"

progresiones tienen, pero muchas de ellas solo estan al alcance de unas pocas personas en el mundo, o necesitan un entreno exclusivo para la habilidad en cuestion, o su potencial de lesion es brutal o son ultraespecificas para deportes, o combinaciones de varios de esos factores. por ejemplo:
- 1 arm + 1 finger pull-up
- 1 arm face & feet on wall HSPU
- HSPU face & feet on wall hands on med balls
- 1 arm Free HSPU
- clap free HSPU
- planche maltese (GA style) on floor
- Victorian on rings
- 2 fingers front levers
- squats on fitball
- Vrischikasana variations
- etc

"endurecimiento" de los nudillos para karate (clacificacion de hueso + endurecimiento de la dermis)

supongo que no te interesa esta posibilidad, a no ser que practiques karate, sobre todo Kyokushinkai o los estilos propios de Okinawa

un apunte

en un knuckle push-ups se aporta un punto de movimiento mas que es la muñeca y se convierte en la zona mas inestable (punto debil) del ejercicio, por eso se usa para entrenar y mejorar la estabilidad de la misma pero, ¡ojo! con las variaciones/progresiones mas dificil que se os ocurran ya que pueden pasar factura

si alguien quiere intentar variaciones/progresiones de alta dificultad y reducir la probabilidad de lesionarse las muñecas en el intento, usar fonderas/manijas para flexiones/barras para flexiones. la razon es porque posicionando bien la mano+muñeca y agarrando bien las fonderas, se obtiene lo que se denomina en medicina la posicion funcional de la muñeca que a su vez es la que permite una mayor manifestacion de grip strength (como curiosidad, es la misma posicion que usan los medicos para inmobilizar la muñeca por lesion u operacion)

¿Qué opináis sobre colgarse de una barra de dominadas con una mano y intentar mantenerse sin girar como ejercicio de fuerza de antebrazo/agarre con el peso corporal?

AdriGonza wrote:¿Qué opináis sobre colgarse de una barra de dominadas con una mano y intentar mantenerse sin girar como ejercicio de fuerza de antebrazo/agarre con el peso corporal?

pues que es un ejercicio mas de agarre y uno de los mejores dentro de la categoria de bodyweight

lo de tratar de no girar mientras se agarra en pronacion de forma que el torso mira hacia donde lo hace la palma, es una variacion especifica para la escalada, que trata de imitar la posicion del cuerpo mientras se escala. el intentar no girar, lo que hace es activar el core y lo coordina con el agarre

es un buen ejercicio, los hay mejores y peores, mas especificos o mas generales

simplemente, un ejercicio mas

AdriGonza wrote:¿Qué opináis sobre colgarse de una barra de dominadas con una mano y intentar mantenerse sin girar como ejercicio de fuerza de antebrazo/agarre con el peso corporal?

Comento alguna cosa....

1- Hay mucha diferencia según el agarre que utilices: hay mucho giro "natural" con la mano en pronación; en cambio, con un agarre supinado y más aún con un agarre neutro, se elimina casi sin necesidad de esfuerzo.

2- Para evitar el giro, los factores principales son las piernas y sobre todo el brazo contrario. Con el tiempo el cuerpo se acostumbra incluso a no depender de ellos.

3- Es un elemento previo a la OAC.

4- La ubicación dentro de la sesión es variable: desde calentamiento para la OAC ( ) a guinda final. Ídem para el esquema de tiempo: desde un par de series de calentamiento, a ir a por el minuto con cada mano.

5- Progresiones locas que me vienen a la cabeza: empezar a quitar dedos de la mano de agarre y añadir lastre. También jugando con las piernas (L tuck, L full, y sus variantes dinámicas). Pero una vez que la base esté MUY consolidada.

6- A mí me gustan .