El Muscle-Up

[Espartano]

Es súper importante la colocación de las manos.

Si las pones como una dominada normal las pasas más bien putas. Has de agarrar la barra en vez de con las manos desde la palmas de la mano y a continuación el quiping es súper importante. Un buen balanceo y para arriba, en cuanto te salga el primer muscle ya lo tienes.

Para mi es un ejercicio completísimo, aunque para lo espectacular que es para la vista, parece algo mucho más duro y no es así... siempre y cuando hagas unos 5 seguidos.

[antonio93]

Espartano,gracias por la respuesta pero yo me refería a ponerme en la posición inicial de muscle up para hacer la negativa.

[Espartano]

Espartano,gracias por la respuesta pero yo me refería a ponerme en la posición inicial de muscle up para hacer la negativa.

Perdona mi ignorancia... qué es la posición negativa? Me pierdo.

[antonio93]

Perdóname tu a mí por no explicarme bien. No soy capaz de hacer el ejercicio completo, por eso quiero hacer una entrenamiento como el que aparece en el blog para conseguirlo.
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... muscle-up/
En la última fase de el entrenamiento hay que hacer muscle up negativos, es decir, subir como se pueda y aguantar la bajada. La pregunta era como me podría subir a la posición inicial. También tengo que decir que entreno en un gimnasio comercial.

[Maokoto]

Perdóname tu a mí por no explicarme bien. No soy capaz de hacer el ejercicio completo, por eso quiero hacer una entrenamiento como el que aparece en el blog para conseguirlo.
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... muscle-up/
En la última fase de el entrenamiento hay que hacer muscle up negativos, es decir, subir como se pueda y aguantar la bajada. La pregunta era como me podría subir a la posición inicial. También tengo que decir que entreno en un gimnasio comercial.

Pues subiéndote a algún banco...no veo otra.

De todas formas, para hacer una negativa de muscle up hay que estar también bastante fuerte eh? por eso se ponen hacia el final del entrenamiento. Yo ya me hacía algún que otro muscle up patatero cuando probé las negativas en las anillas y me hice un desgarro de piel que lo flipas por lo rápido que caí. Ten cuidado con hacerlo así por las buenas, porque en una barra y con agarre falso, no sería extraño que acabaras soltándote y cayendo al suelo.

[Fuji]

supongo que te refieres a la posicion top dip (la de la izquierda):



opciones

1_entrena en un parque



1.1_apoyar las piernas en otro lugar e impulsate

1.2_estribo casero

con una cuerda barata de ferreteria (un par de metros de cuerda de nylon o esparto/cañamo del 8) y te haces un doble estribo que sujetas a la barra con un nudo cabeza de alondra. te agarras a la barra, saltas a ella o te subes a algo, metes los pies en los estribos y te ayudas de las piernas para llegar al top dip
haces esto pero mas largo y con dos estribos, uno en cada extremo



1.3_banda elastica o camara de bicicleta

la atas en la barra (nudo cabeza de alondra) y con un impulso del cuerpo mas los brazos, mas el elastico, subes, sacas los pies y haces la negativa




2_home training

2.1_encima de un muro o portal: si es muy alto usa una silla o escalera



2.2_encima de una puerta: metes una cuña por cada lado de la puerta entre abierta, le pones unas telas, toalla encima, usas una silla para elevarte y haces la negativa




3_gimnasio comercial

3.1_con acceso a barra alta con techo alto

3.1.1_subes en una banca o cajon: y haces un jumping pull up to dip

3.1.2_un compañero te ayuda a subir

3.1.3_estribo, banda elastica o camara de bicicleta: como en el parque

3.1.3_banca o cajon + compañero + estribo, banda elastica o camara de bicicleta: combina como quieras

3.2_aparato combinado pull up/dip o aparato de dip y barra de pull-ups (o multipower)



pones una barra corta entre los agarres de los dips, la atas con una cuerda, haces el negative dip con los talones al los gluteos (ganas distancia), hasta que llegues a la posicion de top pull-up



zona de pull-ups, saltas o te subes a una banca, o el estribo, o el compañero, y haces la negativa

opciones de entreno:

a) haces todas las reps de negative dips con la transicion y al acabar, todas las reps de negative pull-ups

b) haces una rep de negative dip con la transicion, bajas, cambias de zona, y haces la rep de negative pull-up

3.3_aparato multipower



importante: se tiene que trabajar en la posicion a favor del cierre para que durante el MU se ejerza mas fuerza sobre los anclajes-soportes de seguridad. en el caso de la foto, trabajarias dentro de la maquina (miras como esta el de la foto pero por dentro, la barra contra tu pecho). asi se ejerce mas fuerza en los topes, si lo haces por fuera se puede salir la barra.

3.3.1_techo alto: haces lo mismo que en las opciones 3.1.1, 3.1.2, 3.1.3, 3.1.4

3.3.2_sin techo alto: barra a la altura del esternon y haces los negative dips. barra arriba para las pull-ups. usas las opciones y metodos de 3.2_aparato combinado pull up/dip

3.3_negativas en maquina de jalones/tirones en polea

come en este video pero en negativo, te ayudas de tu peso o con un compañero para bajar la barra de la polea hasta tus muslos y haces la negativa: http://www.youtube.com/watch?v=YznvFkRWSYg


y no se me ocurren mas , lo siento

espero que esto ayude

[Maokoto]

y no se me ocurren mas , lo siento

espero que esto ayude

Posteas un tratado enciclopédico completo sobre como subirse a la parte alta de un fondo para hacer la negativa, y todavía te disculpas porque no se te ocurre más ?

Eres la leche compañero! Un abrazo

[antonio93]

Fuji te mereces un aplauso. Gracias.

[zamp]

Estoy muy emocionado porque ayer he conseguido hace mis primeros muscle-ups. En barra, no en anillas.

Era un ejercicio al que le había hecho pocos intentos porque en mi casa no tenía hueco sobre la barra para encaramarme, pero al probarlo en alguna ocasión en el parque me dejó la moral por los suelos. Creia que podría hacerlo con facilidad y no hubo manera de conseguirlo.

Al no poder hacerlo completo en casa lo que intentaba era hacer al menos un par de series de dominadas lo más altas posibles y punto. Desde aquel día en el parque no tuve ocasión de probar de nuevo aunque en mi cabeza estaba completamente convencido de que debería poder hacerlo, cosa que al enfrentarme a la realidad resultó falso, pero pensaba que algo se me escapaba.

La semana pasada he estado haciendo mudanza por lo que he pasado una semana y pico de "descanso" del entrenamiento habitual. El caso es que el sábado estuve en una piscina y en un rato muerto me acerqué al borde y me pasé unos minutos pensando en la mecánica del movimiento. Todos somos capaces de salir de una piscina encarmandonos desde el agua por el borde y creia que un muscle up era más o menos eso aunque sin la ayuda del empuje del agua. Metido en la piscina me parecía muy sencillo (aunque como ya dije en la barra me era imposible) pero puse mucho interés en experimentar como lo hacía para luego intentar reproducirlo.

Al llegar a casa monté la jaula que aún tenía en piezas por el suelo de tal manera que la barra me quedará unos cms más baja. No mucho, pero lo suficiente para tener hueco para subir el cuerpo. Me colgué de ella y....hice mi primer muscle up sin mayor problema. Me quedé tan alucinado que me descolgué directamente. Tras el momento de asombro lo intenté unas cuantas veces y siempre con éxito. Solo probé un muscle-up de cada vez, no encadenando varios, pero bueno.

El caso es que me he quedado tan alucinado que tenía que contarlo. Me ha soprendido muchísimo el descubir de primera mano que en este ejercicio aparte de la fuerza hay un enorme componente de técnica que puede suponer la diferencia entre la incapacidad de superar la altura de la barra y hacerlo varias veces seguidas.

Perdón por el tocho

[Letance]

¡Buenas!

Antes de nada, no sabía exactamente dónde postear esto: si en consultas, creando un tema aparte... me he inclinado a postearlo aquí, en el tema del Muscle-up, para que no caiga en saco roto todo lo que se pueda sacar del vídeo y así pueda ayudar al resto.

El Muscle-up en anillas está controlado, pero desde que lo conseguí en abril, sólo hacía uno. Hace unos días me compré magnesio y he sido capaz de hacer 5 seguidos, siempre en anillas (en barra lo he probado y me quedo a nada, pero aún no puedo/no sé), y he hecho un vídeo:

http://youtu.be/euhBA0K8GY8

Quería saber si estoy haciendo bien la técnica correcta del Muscle-up en anillas. Según el libro de Sommer estoy haciendo las Narrow MU, es decir, juntando las anillas al hacer la dominada) ¡Quiero que me critiquéis todo lo criticablemente posible! A mí se me ocurren varias cosas:

- La forma en L se pierde, muy a mi pesar.
- En la negativa de la primera repetición bajo muy rápido; en las demás no tanto, pero he de controlar más la bajada.
- No consigo una elongación axial buena debido al tope que tengo en la cabeza, pero me gustaría poder hacer el support más erguido.

Y no sé... ¡espero respuestas!

Fuji, no temo a tus tochopost

Un abrazo.

PD: Zamp, enhorabuena. Sería interesante que te pudieses grabar para ver técnica y poder aprender, ya que en barra a mí al menos no me sale. Enhorabuena ;D