Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
Surgeon wrote:No me entero un carajo de tus entrenamientos.
No se de que parte no te enteras, pero te lo intento aclarar.
Estoy entrenando en piramide invertida. Las 3 primeras series son series de aproximación:
La 1era de calentamiento son 5 repes con el 60% del peso a levantar en la primera de 4-6. La segunda un 75% de la de 4-6 y la tercera un 90% de la de 4-6.
Ahora las efectivas empiezo con la serie de mas peso y tengo que hacer entre 4-6 repeticiones , si hago 6 he cumplido una de las tres series.
La segunda serie son 8-10 repes con un 90% del peso de la de 4-6 y la ultima un 89% de la de 4-6.
Cuando sacas el maximo de las repes de las 3 series puedes aumentar el peso en la siguiente sesión.
Esto diria yo que es una progresión triple, es por peso, por repeticiones y por distintos rangos de repes.
Ahora sí.
Muchas gracias porque realmente no entendía bien lo que hacías y cómo lo hacías.
Bueno tengo que comentar que tenia molestias en el hombro me crujía un poquito y tal. E iba para que me lo tratase porque ahora que he dejado el box no queria tener problemillas por ahí.
Pues punción seca enntodos los rotadores externos de hombro y deltoides posterior. Menuda fiesta de espasmos de la de contracturas que tenia xDDD.
En fin espero que vaya mejorando el hombro, como para dejarlo sin tratar...
Yo estoy haciendo algo basado en las rutinas de especialización del "Greek God Program", cada vez más tentado a pasarme a la "Superhero".
La greek god me gusta(y si me veo jodido, la hago a 2 dias), pero la verdad es que a mi al contrario que greg si que me gusta tener patorras por lo que la superhero me convencio mas asi de primera vista, luego la miré en detalle y me gustó mas aún, eso si le voy a dar un toquecito a la rutina,voy a cambiar las extensiones de pierna por pistols, que me gustan mucho mas y las odio mas
B Piernas-Abdominales
Sentadilla RPT:
- 5 x 65
- 3 x 80
- 1 x 97.5
1º 4-6 x 107.5 = 6
2º 6-8 x 97.5 = 6
3º 8-10 x 85= 10 . Bajo 5 kg y voy a ahcer sentadillas con pausa, al ser patilargo si se me va la técnica flipo la frenada que me puede meter una repe en sticking point, tengo que bajar super erguido y desde ahí conseguir poder explotar, que una vez pasado el sticking point la barra vuela. Peso muerto Rumano RPT:
- 5 x 62.5
- 3 x 77.5
- 1 x 92.5
1º 6-8 x 102.5 = 8
2º 8-10 x 92.5 = 10
3º 10-12 x 82.5 = 12 Muy buena técnica mas peso y unas ganas de potar que no veas. Pîstols 3x3: = Queria hacer mas pero la falta de práctica no perdona, no pasa nada. A por las 4-6 Gemelo: 3x10-15 62.5 kg = 3x15 Elevaciones de piernas: 3x8 =8,8,8 Me fallaba el agarre a saco, Rueda abdominal: 3x10-15 = 11,11,11 Subo a 12. Cuando llegue a 15 lastro con discos.
Mañana me peso, me da que he perdido peso por idiota xD.
C Pecho pesado Press banca inclinado RPT:
-5 x 37.5
-3 x 47.5
-1 x 57.5
1º 4-6 x 62.5 = 6
2º 6-8 x 57.5 = 8
3º 8-10 x 47.5 =10
Subo peso. Press banca Plano RPT:
1º 4-6 x 77.5 =5
2º 6-8 x 70 = 8
3º 8-10 x 62.5 = 10
Mantener peso. Remo cable: 12-15+4x3-5 RP 15'' => 15.5.5.5.5 con 45 kg placas,subir peso. Curl Mancuerna Inclinado RPT:
1º 4-6 x 14 = 5
2º 6-8 x 12 = 10
3º 8-10 x 12 = 10
Mantener peso, he cambiado la inclinacion del banco que estaba demasiado tumbado Triceps bajar polea:
1º 8-10 x 26= 10
2º 10-12 x 24= 12
3º 12-15 x 22= 12
Bajar peso
He mejorado mucho en inclinado y un poquito en plano, por lo que estoy contento, en remo me he notado muy cómodo, en los bíceps he cambiado la técnica con supinación y elevación del codo. En triceps he mejorado la técnica y noto mayor activación de este, en este ejercicio me he concentrado en apretar fuertemente al bloquear para darle trabajo a la musculatura en el bloqueo.
Tengo que comentar que me he descuidado y he bajado de 84.6 kg a 82.9 kg .
por lo que la superhero me convencio mas asi de primera vista, luego la miré en detalle y me gustó mas aún, eso si le voy a dar un toquecito a la rutina,voy a cambiar las extensiones de pierna por pistols, que me gustan mucho mas y las odio mas 