Videos de estiramiento

[Andres]

https://www.youtube.com/watch?v=0JApz7PKMbw

La postura del caballo en video enfocada a la apertura. Para mi gusto un buen video por que tambien hace tomas desde el perfil.

[Andres]

Otro buen día. Otra vez llego al suelo.

Como ya he comentado la postura del caballo a mi no me ayuda demasiado. Para lo que si me vale es para entrenar la postura de la espalda y caderas. En mi caso creo que tengo muy poco margen de cadera para hacer el split. Veo a mucha gente que abre con una postura casual de la espalda/caderas. A mi en ese caso las articulaciones se me bloquean. Yo necesito hacer una hiperextension de. Pecho y espalda muy acusada. Es lo que hay.

[leroy]

2 estiramientos con peso para gente tiesa de femorales

https://www.youtube.com/watch?v=Ydaz_E4xZM0

[joroge]

El segundo es un jefferson curl, un muy buen ejercicio que fortalece mucho la espalda. Hay que cuidar la técnica y ser muy progresivo con las cargas pero se puede llegar a hacer con el 100% del peso corporal. Yo lo uso pero aguantando en la parte de abajo para estirar cadena posterior en vez de subir y bajar. Y va de miedo.

[leroy]

El segundo es un jefferson curl, un muy buen ejercicio que fortalece mucho la espalda. Hay que cuidar la técnica y ser muy progresivo con las cargas pero se puede llegar a hacer con el 100% del peso corporal. Yo lo uso pero aguantando en la parte de abajo para estirar cadena posterior en vez de subir y bajar. Y va de miedo.

Sí, conozco el ejercicio y alguna vez lo hago.
Recuerdo haber hecho eso hace muuuucho tiempo durante una época, pero sin rodar tanto la espalda, o sea, más bien como un peso muerto con las piernas estiradas y dejando que la carga te hiciera el estiramiento final.

[joroge]

El ejercicio se hace curvando la espalda, de ahí su nombre. Y en contra de lo que parece a primera vista no es lesivo, al contrario, fortalece mucho la espalda. Pero hay q tratarlo como un ejercicio de movilidad, no de fuerza. Esto significa que hay q ser muy técnico en la ejecución y progresar con las cargas muy despacio.
La secuencia seria; doblar primero el cuello pegando la barbilla al pecho, rodar los hombros hacia delante, curvar la espalda alta como haciendo chepa, después ir curvando vértebra a vértebra mientras la carga baja casi rozando las tibias, abajo dejar que la espalda baja se estire y no doblar ni un ápice las rodillas. Cuando estamos abajo podemos aguantar un tiempo para hacer énfasis en el estiramiento o podemos subir invirtiendo los pasos del movimiento y hacerlo a repeticiones.
Si alguien se anima a probarlo, repito q lo trate como un ejercicio de movilidad y sea cauteloso con el peso. Este ejercicio fortalece la espalda muchísimo pero si te pasas y vas con una carga excesiva puede morder.

[Andres]

Algunas puntualizaciones sobre la postura del caballo. Yo al menos no la realizaba bien. La hacia como una sentadilla, y parece que no es el modo correcto.

http://www.google.es/imgres?imgurl=http ... t=c&ictx=1

http://junhongkungfu.com/155/

Si hay relacion entre la postura tradicional y el split, como dice Kurz, la espalda esta completamente erguida. Dicho esto, a mi de ese modo, me permite bajar menos y me molesta en las articulaciones. O bien mi estructura es diferente, o es que lo tengo poco trabajado.

Si es como la postura tradicional, y no como una sentadilla, la mayoria de los videos de los gurus de la flexibilidad lo hacen mal. Suele coincidir con los que siendo gurus no logran hacer un split lateral.
La posicion hiperextendida de la espalda, me recuerda a la de Pavel cuando hace el split con la espalda en la pared.
https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q= ... 0839,d.d2s

Este enlace creo que esta roto.

A ver si alguien ha probado y comenta le salen.

[Andres]

Me desdigo de todo lo dicho. He visto el video Flexibility Express completo y La postura del caballo en ocasiones la hace como una sentadilla frontal y en otras como una sentadilla baja.
Cuando llega a la posición del caballo de siete pasos como esta ta abierto que no puede flexionar casi las rodillas la sentadilla se convierte casi en 1/3 de buenos días. Atrasa y baja el culo y sube y adelanta el culo.
Para eso usa pesos pero ligeros.
El hombre tiene 59 años pero tiene una elasticidad fantástica. Aunque ya se le ve un poco cascado.

[leroy]

Por lo que veo yo en ese video el tipo dice que lo que hace es una sentadilla.
De hecho dice que la sentadilla profunada es la base de todo. Y que sus sitema es muy simple: haz una sentadilla, abre cada vez más y no te preocupes por el ángulo ni nada. Sale solo.
Claro que eso dice él, jaja. A mí me parecen casi inhumanos casi todos los ejercicios que hace.

[Andres]

Yo sigo teniendo mis dudas con eso.
Trabajar con pesos en los ángulos mas eatirados SE que es muy eficaz. Lo he probado y es como los rusos se plantean el trabajo de elasticidad en general. Pero yo noto una especie de bloqueo en la cadera en la parte baja.