En algún sitio leí una rutina consistente en la que se van sacando cartas de una baraja de poker y según la carta haces una serie de repeticiones de un ejercicio dado. Me pareció bastante interesante así que me monté una que combina peso corporal y kettlebells. Quedaría así:
- Rombos: dominadas. AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- Corazones: flexiones diamante. AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- Tréboles: rueda abdominal. AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- Picas: sentadillas (yo las hago con dos kettlebells). AS = 1 repetición, hasta el 10 = 10 repeticiones.
- J = 10 zancadas con cada pierna con una kb de 20 kg.
- Q = 10 snatches con cada brazo con una kb de 16 kg.
- K = 5 HSPU.
- Joker = 10 burpees.
En total son 55 dominadas, 55 flexiones, 55 repes con rueda abs, 55 sentadillas, 40 zancadas, 40 snatches, 20 HSPU y 20 burpees.
Lo interesante es que nunca sabes que ejercicio te va a tocar (se supone que las cartas están bien barajadas). Si te tocan pocas repes, por ejemplo pueden hacerse las dominadas algo más duras, haciéndolas con agarre ancho o con las flexiones, haciendo las del tipo pseudo planche. Los descansos van más por sensaciones que por tiempo fijo de antemano. Se suele tardar una hora y poco en terminar toda la baraja. De todas formas es una rutina muy fácilmente adaptable.
