Desoxidándome...

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24 noviembre

3 rondas de:
50 SDHP con 10 kg
10 flexiones haciendo el pino asistidas

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Viendo que tengo que apuntar las cosas que hago por aquí para obligarme a hacerlas voy a empezar de nuevo a escribirlas, haciendo el programa este de Desencadenado que es con peso corporal.

12 Enero:

4 piramides de 7 minutos cada una, descansando entre escalón y escalón las repes del escalón que se haga, de estos ejercicios:
- flexiones sobre mesa a altura de las caderas
- remos invertidos
- flexiones en pica sobre silla
- semidominadas horizontales

Los ejercicios son muy fáciles sí, pero entre que no valgo un duro y que no paras apenas en cada bloque pues esto es lo que hay

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13 Enero:

4 piramides de 7min cada una con 1 min de descanso entre ellas de:
- Zancadas
- Sit ups
- Sentadillas
- Elevaciones de caderas

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14 Enero:

2 superseries de flexiones inclinadas+aguantar colgado de barra (prono)
2 superseries de flexiones en T+dominadas horizontales
2 superseries de flexiones en pica+aguantar colgado en barra en supino
2 superseries de aguantar haciendo el pino+aguantar colgado con agarre comando

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15 Enero:

2 superseries de zancadas laterales y sit ups
2 superseries de sentadillas e hiperextensiones lumbares
2 superseries de elevaciones de talones y flexiones S&T
2 superseries de planchas laterales (1min cada)

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19 Enero:

4 piramides de 7 min cada una de:
- flexiones inclinadas
- dominadas horizontales
- flexiones en pica
- semidominadas horizontales

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21 Enero:

4 piramides de 7 min cada una de:
- zancadas
-sit ups
- sentadillas
- elevaciones caderas

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22 enero

2 superseries de flexiones inclinadas+aguantar colgado de barra (prono)
2 superseries de flexiones en T+dominadas horizontales
2 superseries de flexiones en pica+aguantar colgado en barra en supino
2 superseries de aguantar haciendo el pino+aguantar colgado con agarre comando

23 enero

2 superseries de zancadas laterales y sit ups
2 superseries de sentadillas e hiperextensiones lumbares
2 superseries de elevaciones de talones y flexiones S&T
2 superseries de planchas laterales (1min cada)

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26 Enero

flexiones 3x6
flexiones haciendo el pino asistidas 3x7
flexiones diamante 3x6
fondos triceps 3x8 (me molestaban un poco los hombros)

Sin comentarios. Hago algo porque me obligo pero tengo cero ganas y demasiadas cosas en la cabeza.

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27 Enero:

pistols en silla: 3x6
elevaciones talones 3x10 por pierna
sentadillas bulgaras con mochila cargada 3x8
zancadas con mochila cargada 3x7 por pierna