Desoxidándome...

[pespunt]

21 Octubre: WOD 010429

2 min de comba, intercalando singles y dobles
Clean & Jerk: 8x40kg 6x44kg 4x50kg (3 min descanso)
2 min comba, intercalando singles y dobles.

No tengo más peso y aunque quiza pudiera haber forzado más creo que fue un trabajo bueno, por lo menos lo hago medio bien y nunca había movido los 50 kg.

[pespunt]

22 Octubre: WOD 010501

Three rounds of:
25 Sit-ups
12 Back extension
Then,
Three rounds of:
Max set of chin-ups 8 (PR)/7/5
Max set of push-ups 19(PR) /12/8
Walking lunge 30 steps

Ayer día malo. Ya en el calentamiento me vi cansado y, aunque batí record de chin ups y flexiones (no se ni como) me dió un bajón tremendo y me quedé como vacio, con el corazón a tope, angustia, en las ultimas flexiones me daba como un calambre en el antebrazo (nunca me pasó eso), en fin...pero me quedo con mis dos records al menos

[pespunt]

23 Octubre: WOD 010502

Peso muerto 5x5 con 60 kg (no tengo más )
Box jump (20" box) 50 reps in 2 minutes
SDHP con 10 kg, 100 reps

[pespunt]

24 Octubre: WOD 010503

Correr 1,5 km
3 min desc
3 superseries de 6 chin ups y 3 flexiones con lastre 18 kg (1 min desc)
2 min desc
"Wall Ball" en 2 min (35 reps)
4 min descanso
15 extensiones de espalda
50 sit ups
15 extensiones de espalda
50 sit ups

y colorin colorado, esta semana he terminado!

[pespunt]

28 Octubre: WOD 010505

Back extension 15-15-15
Dumbbell "thruster" from 10" box 20-15-5 (20kg/26kg/32kg)
50 SDHP con 10 kg

Estaba de lunes y no podía con mi alma, pero bueno, algo hicimos...

[pespunt]

30 Octubre: WOD 010507

Power snatch: 15 con 18 kg, 12 con 23 kg, 9 con 28 kg
5 Superseries de 10 extensiones de espalda y 20 sit ups
Power snatch: 15 con 18 kg, 12 con 23 kg, 9 con 28 kg

2 min descanso entre series.

Me gustan los snatch aunque no levante una mierda

Por cierto, una consulta. Que relación entre extensiones y sit ups es la correcta. Por ejemplo, yo hice ayer 1:2 pero no sé si se recomendará otra. ¿cual sería la mejor?

[pespunt]

1 Noviembre

Día de campo y de senderismo con la parienta. Lástima que no haya llovido mucho porque las cascadas que fuimos a ver daban penica. Otro día será...

[pespunt]

4 Noviembre: WOD 010508

5 superseries de 3 chin ups y 3 dips (1 min descanso) y luego 50 saltos en escalón de 30 cm
20 min de movilidad articular
5 superseries de 3 chin ups y 3 dips (1 min descanso) y luego 50 saltos en escalón de 30 cm

De no poder hacer dominadas a poder hacerlas todas las de ayer bien desde abajo y sin balanceo.

[pespunt]

5 Noviembre: WOD 010509

100 SDHP con 10 kg
Sentadilla frontal 5x5 con 40 kg (lo importante dicen que es participar no? pero bueno, tampoco puedo hacer la cargada con mucho más)

[pespunt]

11 Noviembre: WOD 010510
3 repeticiones del circuito
Correr 400m
20 Sit-ups
15 Back extension
6 chin ups
8 press banca 40 kg
6 Upright row con mancuernas (2x 12kg)
8 Push-ups

Tiempo: 35 min.

Necesitaba descargar tensión y me quede bastante relajado.