Diario de Leroy

[JMHorta]

Es cosa mía o es el mismo gimnasio que el de polainas???

[leroy]

En zancadas ando yo y si que son duras las jodías si...

En el video se te ve que tiras el buenos días con facilidad, aunque con ese ejercicio es lo suyo.

¿Bajas mucho por Sevilla? Yo vivo cerca de Huelva

Joder, para mí son de los ejercicios más sufridos.
Pero tengo una rodilla mal y los unilaterales me vienen muy bien.

Eran solo 70 kg. Con más ya sufro y pongo llas barras de protección de la jaula.

No, pero en junio estaré 1 semana-10 días currando.

[leroy]

Es cosa mía o es el mismo gimnasio que el de polainas???

Sí, pero no es de él.
Es el Siderópolis. Un gran gimnasio.
Quedamos de higos a peras para grabarnos, ver la técnica, etc.

Yo voy a otro gimnasio, de barrio, en el que entrenan pata 1 de cada 50. Como para pedirles opinión.
Solo te digo que los abdominales y los estiramientos los hago en la jaula de potencia.
No la usa nadie.

Bueno, sí, para dejar las toallas en las barras de protección.

[JMHorta]

Ya me parecía a mi. El Sideropolis me lo había mirado, pero vivo al norte de madrid y me pilla muy mal.

[Polainas]

Es cosa mía o es el mismo gimnasio que el de polainas???

Sí, pero no es de él.
Es el Siderópolis. Un gran gimnasio.

ya me gustaría que fuese mio... por lo menos la sala :p

Ya me parecía a mi. El Sideropolis me lo había mirado, pero vivo al norte de madrid y me pilla muy mal.

pues para preparar lo de bomberos te vendría bien.. bueno más que nada los monitores que son muy buenos

¿De qué zona de Madrid? yo vivo ahora en Alcobendas, o sea que no me pilla cerquita

[JMHorta]

Buenas polainas. Vivo al final de arturo soria con la M30. Por aquí hay un Holliday Gim y poco más, dudo que ni si quiera tengan barras o mancuernas... todo cromo.

[leroy]

Press banca
2 x 3 x 80 kg, 1 x 5 x 75 kg, 1 x 5 x 70 kg
1´30" descanso

Dominadas semisupinadas
2 x 9, 1 x 8
1´30" descanso

Press parcial hombro (pin press altura coronilla, sentado)
1 x 3 x 30, 45, 50, 5 x 3 x 55 kg
30-40" descanso

Remo gironda
3 x 8. 75, 70 y 65 kg
1´de descanso

Encogimientos de trapecio con barra
1 x 8, 1 x 14 x 110 kg
1´de descanso

Curl alterno con mancuernas, sentado
2 x 8 con mancuernas de 17, 5 kg
1´de descanso

Tirón polea tríceps
2 x 8 con 40 kg
1´de descanso

Estiramientos y fin

- Ayer me quedé sobado en el AVE y se me contracturado un poco el pescuezo. Me molestaba al hacer trapecio

- Me noto como si me hubiera acatarrado. Un poco flojo.

[leroy]

Tutorial de peso muerto (dedicado a Íñigo)
Series de 2 repeticiones
80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120, 125, 130, 140, 145 kg
de 30" a 2´de descanso

Sentadilla Zercher
3 x 8, 80, 75 y 70 kg
1´de descanso

Curl Contreras
3 x 8
1´de descanso

Gemelo en prensa
6 x 140 kg y 7 descendentes

Extensiones de piernas
8 x 70 kg y 5 descendentes

Peso muerto a 1 pierna
2 x 8 con mancuernas de 20 kg
1´de descanso

Estiramientos y fin

- Como el otro día me dió un tirón en el peso muerto he ido suave a practicar técnica. Bien, saliendo de abajo y metiendo pierna

- En la zercher he tenido que apretar bien los dientes.

- El curl Contreras es eso de la kneeling hip extensions. Muy divertido ese ejercicio.

[tairon]

saludos...
si mal no he contado son 13 series x2 repes en peso muerto(tutorial...),eso lo tengo que probar. por que lo haces asi? deben ser 13x2 o otro orden?
muy buena tu sesion semanal!

[CarlosGT4]

Muy buen entreno,,,esas dobles de peso muerto ya te las pillaré,,
¿cual es la Sentadilla Zercher?,,no la recuerdo,