El Muscle-Up

[Letance]

Buenas.

1 - Es el mismo procedimiento que con cualquier movimiento parecido que sea push/press; práctica y paciencia. Que no te importe realmente el número, sino la calidad de cada repetición ya que es la calidad la que te da los beneficios. Primero calidad, y luego la cantidad irá subiendo.

2 - En el muscle up no sólo haces dominadas; mezclas un ejercício de tirón con otro de empujón en un sólo movimiento, dominadas y fondos, de ahí su exigencia y que luego estés reventado para hacer simples dominadas. De todas formas, yo te diría que te olvidaras de las dominadas si eres capaz de hacer MU, aunque sean pocos; haciendo MU normalmente mantendrás en forma la habilidad de dominadear y seguirás teniendo un número alto sin siquiera practicarlas por sí mismas.

3 - Practica el false grip, haz dominadas con él y coge fuerza en tal posición de muñecas. Píllate magnesio si hace falta.

Es curioso porque a mí me pasa al contrario, en anillas me salen bastante bien y en barra ni una. Supongo que será porque al estar acostumbrado al hacerlo rollo GA en anillas, como en barra es más complicado hacerlas sin impulso y con el cuerpo en "hollow", amén del false grip tan raro que sale, no saco ni una. No sé, a ver si Fuji habla un poco de esto porque yo no lo entiendo xD

Un abrazo.

[leroy]

Para el agarre falso en barra a mí me ayudó mucho este video:
http://gymnasticswod.com/content/false- ... ssions-pt1

Hay varias partes y luego hablan del agarre en anillas, etc.

http://gymnasticswod.com/content/false- ... ssions-pt2
http://gymnasticswod.com/content/false- ... ssions-pt3

[Fuji]

1_ un poco de paciencia, si hace solo un par de semanas que has hecho 1 rep pr primera vez, date tiempo. el unico truquillo es el mismo que para aumentar el peso o repeticiones en arrancadas, press de banca, etc. paciencia y entrenamiento

2_ como dice Letance, es normal que no saques mas pull-ups. el MU es muy duro y carga mucho el sistema nervioso central, si a eso le sumas que es reciente, que lo haces hace poco, fries aun mas el SNC y las conexiones neuromusculares necesitan mucho descanso, ademas, tambien has preagotado los musculos

3_ centrate en una de las dos modalidades, barra o anillas, y despues en la otra

para mejorar en el MU en barra, el articulo que ha traducido Maokoto y que da origen a este tema es muy bueno y se basa en el MU Parkour, ¿¿lo has seguido?? pruebalo, puedes basarte en la rutina que muestra y añadir como primer ejercicio, MU en barra completos "por calidad" lo que tambien comento Letance, una buena forma es esta: series de 1 rep con mucho descanso, esto te permite centrarte en la tecnica, mejorarla y dominarla, mejorar las conexiones neuromusculares, detectar fallos, etc.

[kantero]

Buenas.

1 - Es el mismo procedimiento que con cualquier movimiento parecido que sea push/press; práctica y paciencia. Que no te importe realmente el número, sino la calidad de cada repetición ya que es la calidad la que te da los beneficios. Primero calidad, y luego la cantidad irá subiendo.

2 - En el muscle up no sólo haces dominadas; mezclas un ejercício de tirón con otro de empujón en un sólo movimiento, dominadas y fondos, de ahí su exigencia y que luego estés reventado para hacer simples dominadas. De todas formas, yo te diría que te olvidaras de las dominadas si eres capaz de hacer MU, aunque sean pocos; haciendo MU normalmente mantendrás en forma la habilidad de dominadear y seguirás teniendo un número alto sin siquiera practicarlas por sí mismas.

pues justamente mi preocupación era esa: que al centrarme en hacer MU descuide las dominadas o incluso los fondos... pero vaya, si me recomendáis seguir mejor con series de MU, mejor, más cortos incluso mis entrenos jaja

3 - Practica el false grip, haz dominadas con él y coge fuerza en tal posición de muñecas. Píllate magnesio si hace falta.

Es curioso porque a mí me pasa al contrario, en anillas me salen bastante bien y en barra ni una. Supongo que será porque al estar acostumbrado al hacerlo rollo GA en anillas, como en barra es más complicado hacerlas sin impulso y con el cuerpo en "hollow", amén del false grip tan raro que sale, no saco ni una. No sé, a ver si Fuji habla un poco de esto porque yo no lo entiendo xD

Un abrazo.

Gracias!

A leroy y a Fuji: gracias por esos vídeos y consejos! intentaré ponerlos en práctica, aunque lo de los vídeos que usa la goma y tal no sé yo, eh Lo del artículo de Maokoto sobre el MU parkour lo busco ahora mismito, ya os diré!

[kantero]

Por cierto, releyendo el topic, he visto que os cuestionábais cómo ponerse en la posición alta del MU cuando no sabes hacerlo.
Si os sirve, para mí lo más fácil para hacer fondos en barra es colgarme, alzar las piernas e intentar dar la voltereta hacia atrás sobre la barra, y así te quedas sobre ella... mítico que hacíamos de pequeños, no?

[Rings]

Por cierto, releyendo el topic, he visto que os cuestionábais cómo ponerse en la posición alta del MU cuando no sabes hacerlo.
Si os sirve, para mí lo más fácil para hacer fondos en barra es colgarme, alzar las piernas e intentar dar la voltereta hacia atrás sobre la barra, y así te quedas sobre ella... mítico que hacíamos de pequeños, no?

Interesante!

Eso se lo he visto hacer a muchos gimnastas para subirse a la barra fija. Sería como una especie de backward roll en barra.
Pero mas interesante y practico sería hacerlo hacia delante,mucho mas parecido al MU.

Aquí lo hace cada vez que cambia de barra:
http://www.youtube.com/watch?v=EFZZv2Y_4OU

[Fuji]

Por cierto, releyendo el topic, he visto que os cuestionábais cómo ponerse en la posición alta del MU cuando no sabes hacerlo.
Si os sirve, para mí lo más fácil para hacer fondos en barra es colgarme, alzar las piernas e intentar dar la voltereta hacia atrás sobre la barra, y así te quedas sobre ella... mítico que hacíamos de pequeños, no?

Interesante!

Eso se lo he visto hacer a muchos gimnastas para subirse a la barra fija. Sería como una especie de backward roll en barra.
Pero mas interesante y practico sería hacerlo hacia delante,mucho mas parecido al MU.

Aquí lo hace cada vez que cambia de barra:
http://www.youtube.com/watch?v=EFZZv2Y_4OU

yo me habia olvidado de eso

si es una buena idea para subirse a la barra usar un "pullover on bar" o un "kip on bars" si puedes claro, depende del espacio del que dispongas y de tu nivel, si este no es aceptable, te puede costar mas subir a la barra que hacer el MU negativo o te puedes cansar demasiado rapido, pero para niveles aceptables de forma fisica es perfecto

el ejercicio al que se refiere kantero creo que es este, el "pullover on bar" (version GA): http://www.youtube.com/watch?v=zloa_yXxHjY

y el que dice rings, el "kip on bars" o "glide kip" (basico en las asimetricas de GAF): https://www.youtube.com/watch?v=B73iou3 ... re=related

[Rings]

Gracias por la aclaración Fuji

El kip no se utiliza en GAM? La verdad que me mola porque es dinámico. Siempre que me cuelgo de una barra me da por columpiarme,de toda la vida. Hoy precisamente he ido al campo y me he colgado de la rama un árbol..y no creas que me ha dado por hacer domindas,no...a columpiarme como un mono!
Molaría aprender alguna cosilla sencilla.

[Fuji]

Gracias por la aclaración Fuji

El kip no se utiliza en GAM? La verdad que me mola porque es dinámico. Siempre que me cuelgo de una barra me da por columpiarme,de toda la vida. Hoy precisamente he ido al campo y me he colgado de la rama un árbol..y no creas que me ha dado por hacer domindas,no...a columpiarme como un mono!
Molaría aprender alguna cosilla sencilla.

si, si claro!!! en GAM tambien se usa, lo que pasa es que en GAF es imprescindible en los ejercicios de asimetricas de las gimnastas de elite y se entrena muchisimo, mientras que en GAM se usa en niveles inferiores y como ejercicio de entrenamiento y auxiliar ya que el trabajo en barra horizontal tiene una forma de trabajo distinta al de barras asimetricas

aqui tienes un ejemplo en GAM level 2 USA: http://www.youtube.com/watch?v=HmSzA58jFrY

como un mono ehhh, aprende de un maestro: http://www.youtube.com/watch?v=RA3_Ty3U29I

[Fuji]

estos videos me han parecido muy interesantes ya que da una idea de como es el movimiento de varios de los ejercicios que aparecen en el articulo que da origen a este tema: el MU en barra estilo Parkour. los he puesto tambien en el primer post

1_How to Muscle Up Tip of the day: https://www.youtube.com/watch?v=Mc2rvfxBILk

2_How to do a Muscle Up- Pull Up Workout Exercise Tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=pmWVCi7 ... ure=relmfu

este es muy interesante, se centra mucho en los "basic low swings" en barra

3_More Muscle Up Training Tips- Jumping Pull Ups and False Grip: http://www.youtube.com/watch?v=hOebFHkmJ8Q&feature=plcp

4_ How to do a Muscle Up- advanced pull up workout tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=23XrM4m0PiI&feature=plcp

en la parte final enseña y se ve perfectamente como no es necesasio usar el false grip en el parkour bar MU y que lo mas importante es una buena aceleracion en el pull-up coordinado con el kipping