Videos de estiramiento

[leroy]

Jupe, pues hacer eso también me molesta... puñetero codo, nunca quedó bien tras mi temporada gtgeando muscle ups lentos en anillas

Pues la última, ir a un fisio y que te den lo que llaman un "masaje de ciriax".
Puede ser muy doloroso, pero a mí con 1 sesión me aliviaban. Eso sí, me caían goterones de sudor la primera vez que lo hice del dolor.

[Andres]

https://www.youtube.com/watch?v=shfZHZYy_l8&t=113s

https://www.youtube.com/watch?v=LfEOdVgkOP0&t=5s

Los dos mejores videos sobre la anatomia del Split lateral. No dice nada nuevo, pero es muy grafico, sin necesidad de enredarse en aprender anatomia.

Tambien pone pies en pared, sobre porque algunas personas adultas nunca conseguiran el split lateral, al menos sin lesiones articulares o como minimo desestabilizando la articulacion.

Hablamos de un split en una linea perfectamente recta. La mayoria lograra un split en un angulo mas o menos abierto.

[FernandoCasas]

Genial recopilación, útil para mejorar movilidad de caderas y apertura de piernas; ideal empezar poco a poco y adaptar a tu nivel.

[leroy]

Este es un alumno de Emmet Louis.
Puse esta rutina hace tiempo pero en video se ve mejor. Es para abrir más de frente
https://www.youtube.com/watch?v=OprCe6oi8sU

La verdad es que yo la seguí durante 24 semanas (llevé hasta un diaro anotando pesos, descargar, etc) y no me fué bien. Por varias cosas, por ejemplo, odio la postura del caballo. Con las mariposas lastradas no avancé nada. En casa estoy limitado de peso a 20 kg por lado y se me quedaba hasta corto. Y además no me gustaba la rutina, los lastres me dejaban un poco dolorido.
Ahora he vuelto desde enero a ponerme en serio y en 2 meses he ganado bastante más que con esa rutina. Y no haciendo nada raro, yoga pero con reloj en algunas posiciones.

Pero bueno, ahí la dejo por si a alguien le da ideas.

No me acordaba de esto.
Estuve casi medio año haciendo esta rutina y apenas noté nada.
Era como media hora cada vez que la hacía y era dura.

Yo hay cosas que no tengo nada claro de los estiramientos

- Hay esa tendencia a tratarlos como ejercicios de fuerza. Es decir, no estiras más porque no tienes fuerza en rangos extremos.
Y sin embargo es notorio que las mujeres son bastante más flexibles que los hombres a pesar de las diferencias de fuerza.

- ¿Para que te vale tener una flexibilidad extrema?
Pues fuera de ser un bailarín o contorsionista no lo veo claro.
Decir que te va a evitar lesiones es mucho decir, porque es una rareza llegar a esos rangos extremos de movimiento.
Y hay una cosa que veo a menudo y que me sorprende.
Gente que entrena conmigo con una flexibilidad estática pobre pero que pegan patadas altísimas.
No se ni cómo se explica esto.
No es lo habitual pero sucede.

- Por último, he visto a gente que hace yoga llegar a todos estos rangos y más, Vamos, que no hay un solo camino para llegar a lo mismo

[Maokoto]

Creo que la fuerza a veces hace que no puedas estirar tanto.

Pero una vez que llegas a un rango nuevo que antes no tenías, obviamente te haces más fuerte en ese rango. Y quizás más débil en otros.

Es decir, pongamos que no puedes doblar la pierna más de 90 grados (caso extremo). Cerca de esos 90, vas a ser bastante fuerte. Sobre todo isométricamente.

Ahora consigues flexibilidad / movilidad y ya doblas 110 grados. Ganas fuerza en ese rango que no tenías. Pero en los 90, es muy posible que seas más débil que antes. Tienes que "resistir" las cargas más en ese punto que antes.

En no sé cuál libro de Pavel hablaba del tema de que la rigidez te hacía más fuerte para ciertos levantamientos.

[leroy]

Creo que la fuerza a veces hace que no puedas estirar tanto.

Pero una vez que llegas a un rango nuevo que antes no tenías, obviamente te haces más fuerte en ese rango. Y quizás más débil en otros.

Es decir, pongamos que no puedes doblar la pierna más de 90 grados (caso extremo). Cerca de esos 90, vas a ser bastante fuerte. Sobre todo isométricamente.

Ahora consigues flexibilidad / movilidad y ya doblas 110 grados. Ganas fuerza en ese rango que no tenías. Pero en los 90, es muy posible que seas más débil que antes. Tienes que "resistir" las cargas más en ese punto que antes.

En no sé cuál libro de Pavel hablaba del tema de que la rigidez te hacía más fuerte para ciertos levantamientos.

No lo se.
Lo primero porque ves a gimnastas y halterófilos, gente extremadamente fuerte y que tiene normalmente una flexibilidad extrema.

Lo de la fuerza en el rango igual. Cuando se ven retos de esos de movilidad o flexibilidad ves que son muchas más mujeres las que los sacan. A pesar de tener una fuerza menor...
Aparte yo he visto a mucha gente que consigue un pancake o un espagat sin problemas sin usar un solo peso.
Añadir peso me parece que vale para gente más rígida. Si llegas a ese rango, ¿qué plus te da hacerlo con peso? Yo creo que ninguno.
Lo que ocurre es que cuando haces ciertas prácticas te olvidas de que el fin era llegar a un rango y parece que sumar carga se convierte en el objetivo.

Yo creo que la mayor o menor flexibilidad es algo muy individual y que según para qué tener más o menos no vale de mucho.
De hecho los rangos muy amplios sólo son útiles para algunos atletas y para otros no sirve de nada ponerse con eso.