Calentamiento a base de YTWLI c/kbs, rotaciones externas, dislocaciones, fondos de serrato...
A1. Flexiones en anillas - BW+banda 10kg doblada x15, BW x20.
A2. Remo en anillas - BW 2x20.
Todo en 30'
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Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
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Re: Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (30/05/2025)
Calentamiento a base de YTWLI c/kbs, rotaciones externas, dislocaciones, fondos de serrato...
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Re: Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (02/06/2025)
Calentamiento a base de YTWLI c/ms, rotaciones externas, dislocaciones, fondos de serrato, skin-the-cat, movilidad de cadera, monster walks...
A1. Press Militar - 90kg x1, 85kg x5.
A2. Dominadas en anillas - BW+25kg x4, BW+15kg x6.
B. Sentadilla frontal - rampa a 125kg x6.
Todo en 80'
BW: 96.75kg
BF: 19.2%
No estaba a gusto, me dolía el hombro y aparte llevo el fin de semana resfriado.
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A2. Dominadas en anillas - BW+25kg x4, BW+15kg x6.
B. Sentadilla frontal - rampa a 125kg x6.
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No estaba a gusto, me dolía el hombro y aparte llevo el fin de semana resfriado.
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Re: Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (03/06/2025)
Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera, monster walks...
A. Peso Muerto - rampa a 205kg x5.
B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg 2x15.
Todo en 60'
BW: 96.1kg
BF: 19.2%
Primera modificación sustancial a la rutina: pasamos el peso muerto de intensidad al martes, y el jueves haremos tanto volumen de sentadilla frontal como de rumano.
El peso muerto convencional pasa a frecuencia 3.
Tengo que ir con cuidado con la gestión del volumen y la fatiga, ya que estoy en defi y haciendo mucho cardio:
-Casi cada día ando entre 8 y 12km
-Tres días por semana estoy haciendo sprints en cuesta de unos 50 metros. 10 segundos sprint y 40 reciperación bajando.
Sin embargo creo que la baja frecuencia de PM me estaba perjudicando. Hoy definitivamente sentía la fatiga de la serie máxima de frontales de ayer, pero creo que podré gestionarlo.
Queda así con las modificaciones:
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A. Peso Muerto - rampa a 205kg x5.
B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg 2x15.
Todo en 60'
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Primera modificación sustancial a la rutina: pasamos el peso muerto de intensidad al martes, y el jueves haremos tanto volumen de sentadilla frontal como de rumano.
El peso muerto convencional pasa a frecuencia 3.
Tengo que ir con cuidado con la gestión del volumen y la fatiga, ya que estoy en defi y haciendo mucho cardio:
-Casi cada día ando entre 8 y 12km
-Tres días por semana estoy haciendo sprints en cuesta de unos 50 metros. 10 segundos sprint y 40 reciperación bajando.
Sin embargo creo que la baja frecuencia de PM me estaba perjudicando. Hoy definitivamente sentía la fatiga de la serie máxima de frontales de ayer, pero creo que podré gestionarlo.
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Re: Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (04/06/2025)
Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, cuelgues y rotaciones externas.
A1. Press banca 15º c/ms - 46kg x10, 42kg x10.
A2. Remo a una mano c/m - 46kg 2x15.
B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x10.
B2. Extensión unilateral de tríceps en polea alta - 12.5kg 2x15.
Todo en 70'
BW: 96.1kg
BF: 19.2%
Hoy mejor el hombro, va a épocas. Sin embargo poner el brazo por detrás del cuerpo en los curls desde atrás me lo agraba, así que quizás priorizaré otras variantes por delante del cuerpo de momento.
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A1. Press banca 15º c/ms - 46kg x10, 42kg x10.
A2. Remo a una mano c/m - 46kg 2x15.
B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x10.
B2. Extensión unilateral de tríceps en polea alta - 12.5kg 2x15.
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Hoy mejor el hombro, va a épocas. Sin embargo poner el brazo por detrás del cuerpo en los curls desde atrás me lo agraba, así que quizás priorizaré otras variantes por delante del cuerpo de momento.
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Re: Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (05/06/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media.
A. Sentadillas frontales - 110kg 3x6.
B. Peso muerto rumano al cajón - 190kg x5, 180kg x6.
Todo en 70'
BW: 96.1kg
BF: 19.2%
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A. Sentadillas frontales - 110kg 3x6.
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Re: Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (06/06/2025)
Calentamiento a base de rotaciones externas, presses cubanos.
A1. Arnold press c/ms - 38kg x8, 34kg x12.
A2. Remo gironda - 100kg x5, 90kg 3x10.
Todo en 50'
BW: 95.7kg
BF: 19.1%
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A1. Arnold press c/ms - 38kg x8, 34kg x12.
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Re: Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (09/06/2025)
Calentamiento a base de rotaciones externas, presses cubanos, YTWLI, fondos de serrato...
A1. Fondos en paralelas - BW+50kg x6.
A2. Dominadas en anillas - BW+30kg x3.
B. Sentadilla frontal - 135kg x4.
Todo en 80'
BW: 96.35kg
BF: 19.2%
Buena sesión.
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Calentamiento a base de rotaciones externas, presses cubanos, YTWLI, fondos de serrato...
A1. Fondos en paralelas - BW+50kg x6.
A2. Dominadas en anillas - BW+30kg x3.
B. Sentadilla frontal - 135kg x4.
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Re: Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (10/06/2025)
Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera y espalda media
A. Peso Muerto - 220kg x3.
B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg + banda 10kg 2x12.
Todo en 60'
BW: 96.65kg
BF: 19.3%
Buena sesión.
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Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera y espalda media
A. Peso Muerto - 220kg x3.
B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg + banda 10kg 2x12.
Todo en 60'
BW: 96.65kg
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Buena sesión.
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Re: Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (11/06/2025)
Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, rotaciones externas.
A1. Press de hombros c/ms - 42kg x10, 40kg x10, 38kg x10.
A2. Jalón/remo unilateral rodilla al suelo - 40kg 3x10.
B1. Curl unilateral en polea baja - 12,5kg 2x12.
B2. Patada de tríceps unilateral en polea baja - 12,5kg 2x12.
Todo en 60'
BW: 96.2kg
BF: 19.2%
Muy buena sesión, me suele pasar que el día después de peso muerto me noto 'activado' y la fatiga solo aparece a las 48h.
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Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, rotaciones externas.
A1. Press de hombros c/ms - 42kg x10, 40kg x10, 38kg x10.
A2. Jalón/remo unilateral rodilla al suelo - 40kg 3x10.
B1. Curl unilateral en polea baja - 12,5kg 2x12.
B2. Patada de tríceps unilateral en polea baja - 12,5kg 2x12.
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Muy buena sesión, me suele pasar que el día después de peso muerto me noto 'activado' y la fatiga solo aparece a las 48h.
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Re: Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (12/06/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera
A. Sentadilla frontal - 125kg 3x4.
B. Peso muerto rumano snatch - 190kg x5, 180kg x5.
Todo en 70'
Calentamiento a base de movilidad de cadera
A. Sentadilla frontal - 125kg 3x4.
B. Peso muerto rumano snatch - 190kg x5, 180kg x5.
Todo en 70'
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