Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (16/05/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, press cubano, dislocaciones y bandpull aparts.

A1. Press inclinado agarre estrecho - 80kg x10, 90kg x8, 80kg x10.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 100kg x8, 95kg 2x8.

B1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x10.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 30kg x12, 40kg x8.

Todo en 50'

Buena sesión, no perfecto el press para el hombro pero progresando cada vez a mejor.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Fullbody (19/05/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, press cubano, dislocaciones y bandpull aparts, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Press Militar - rampa a 90kg x3.
A2. Dominadas en anillas - BW+35kg 2x1.

B. Sentadilla frontal - rampa a 150kg x1.

Todo en 80'

Buena sesión, todavía me resiento del hombro y sin embargo estamos cerca de las marcas históricas lo cual es un éxito en si mismo.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (20/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones y bandpull aparts, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla frontal - 140kg 4x2.

B. Glute ham raise - BW +35kg 2x8.

Todo en 60'

Bien.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (21/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones y bandpull aparts, YTWLI, fondos de serrato, cuelgues activos y pasivos, skin the cat...

A1. Fondos en paralelas - BW+45kg x8. BW+35kg 2x8.
A2. Remo pecho apoyado en barra T - 75kg 3x8.

B1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 12kg 2x12.
B2. Extensión unilateral de tríceps en polea alta - 12kg 2x12.

Todo en 60'

BW: 97.55kg
BF: 19.4%

Sesión pletórica. Fantástica. Sintiendo bastante bien el hombro, gran progreso en la rehabilitación. De hecho lo acabo de comprobar y es fucking RÉCORD con 45kg en fondos, así que genial, la verdad.

Sin duda ha ayudado también pesar 5kg menos de peso corporal sin prácticamente haber perdido fuerza. Y también llegar a este punto tras una cierta 'descarga' por la lesión, normalmente no estoy tan fresco en semana de intensidad...

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (22/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones y bandpull aparts, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso Muerto - 240kg x0, 220kg x4, x3.

B. Sentadillas búlgaras c/banda 15kg c/ms - 22.5kg 2x12.

Todo en 75'

Voy a cambiar la programación de peso muerto para emfatizarlo más. Al estar haciendo frontales creo que lo podré tolerar. La baja frecuencia no me está funcionando para nada, nunca me siento cómodo en esta sesión.

Voy a meter un dia peso muerto a volumen/ intensidad oscilante y otro día una variante.

Quizás:
Lunes: sentadilla frontal intensa (1 serie)
Martes: peso muerto convencional intenso + búlgaras
Jueves: sentadilla frontal volumen + variante peso muerto

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 5 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (24/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, YTWLI, presses cubanos, rotaciones externas.

A1. Press inclinado 45º agarre estrecho - 100kg x3, 95kg x7, 90kg x9.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 105kg x8, 95kg 2x12 dropset 80kg x12.

B1. Extensión de tríceps en polea alta - 40kg 3x12 + dropset 30kg x12.
B2. Curl de bíceps c/bez en predicador - 35kg x10, 30kg 2x12.

Todo en 75'

Buena sesión para rematar el mesociclo, todavía siento el hombro pero mejorando cada día.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (26/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, YTWLI, rotaciones externas.

A1. Fondos en anillas - BW 2x10.
A2. Remo en anillas - BW 2x20.

Todo en 40'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (27/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, cuelgues, skin the cat, movilidad de cadera y espalda media

A. Sentadilla frontal c/pausa - 120kg x3.

Todo en 40'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (28/05/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, cuelgues, skin the cat, rotaciones externas.

A1. Flexiones haciendo el pino - BW 2x8.
A2. Dominadas en anillas - BW 3x10.

Todo en 40'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (29/05/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso Muerto rumno al cajón agarre snatch - 180kg x6.

Todo en 30'

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