En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 140 kg
- Sentadilla delantera: series de 5 hasta 2 x 5 x 50 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Press militar: 3 x 6 x 40 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- GHR parcial: 3 x 6
- Swings colgado en barra: 2 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 x mancuernas de 14 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 x mancuernas de 14 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
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25/2 tarde
-1 h de kick boxing
-
leroy
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27/2
En la calle
- Un poco de sombra para calentar
- 30´de carrera
En casa
- Abdominales en suelo, estiramientos rápidos y fin
Sesión suave, de recuperación.
La clase de anoche fué dura. Todo derribos y luego hicimos unos asaltos de grappling, así que me he levantado un poco magullado.
- Un poco de sombra para calentar
- 30´de carrera
En casa
- Abdominales en suelo, estiramientos rápidos y fin
Sesión suave, de recuperación.
La clase de anoche fué dura. Todo derribos y luego hicimos unos asaltos de grappling, así que me he levantado un poco magullado.
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27/2 tarde
-1 h de kick boxing
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28/2
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 120 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Tirón polea dorsal a una mano: 3 x 8 x 30 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal agarre cerrado: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo y fin
Cansado de la clase de ayer, he ido rápido y a bombear un poco.
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 120 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Tirón polea dorsal a una mano: 3 x 8 x 30 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal agarre cerrado: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo y fin
Cansado de la clase de ayer, he ido rápido y a bombear un poco.
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2/3
En el gimnasio
- Paseos de animales
- Movilidad variada de jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Pasos bajos
- Rotaciones con palo
- De pie a seiza
- Puentes y sentadillas del cosaco
Como estaba lloviendo he ido al gimnasio y he estado haciendo casi 1 h de movilidad variada y lo que se me ha ido ocurriendo sobre la marcha
- Paseos de animales
- Movilidad variada de jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Pasos bajos
- Rotaciones con palo
- De pie a seiza
- Puentes y sentadillas del cosaco
Como estaba lloviendo he ido al gimnasio y he estado haciendo casi 1 h de movilidad variada y lo que se me ha ido ocurriendo sobre la marcha