Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 0 (Descarga) - Fullbody (03/02/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla frontal c/pausa - rampa a 130kg x3

B1. Flexiones en anillas pies levantados - BW x18.
B2. Remo en anillas pies levantados - BW 2x15.

Todo en 45'

Primera vez en mucho tiempo haciendo frontales, que me daban miedo por la rodilla, pero creo que estoy ya preparado para hacerlas con cuidado.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (04/02/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/kbs - 20kg x12.

B. Snatches c/kbs - 20kg x12.

C. Glute ham raise - BW x20.

Todo en 45'


Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (05/02/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, skin-the-cats.

A1. Dominadas en anillas - BW 2x12.
A2. Flexiones haciendo el pino - BW 2x10.

Todo en 45'

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (06/02/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso Muerto Rumano al cajón - rampa a 170kg x10.

Todo en 45'

Seguimos

[leroy]

¿Cómo es eso de peso muerto rumano al cajón?
¿Subido en algo?

[El Rojo]

Nope, es una variante más controlada, manteniendo las pantorrillas verticales contra la caja/banco para no avanzar las rodillas. Se la vi hace años a Chad Wesley Smith.



Una de las mejoras que me gustaría hacer en esta rutina vs la del anterior gimnasio es aprovechar más la semana de descarga. Es verdad que a veces va bien por ejemplo para hacerla coincidir con unas vacaciones o fiestas. Sin embargo quiero experimentar a meter más intensidad como esta semana, manteniendo el volumen bajo (1 efectiva) y usando variantes más difíciles con menos peso en términos absolutos.

Gracias por pasarte querido Leroy

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (07/02/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, YTWLI c/ms.

A1. Fondos en anillas - BW+8kg x8, BW+16kg x8, x6.
A2. Dominadas neutras - BW 2x12, x10.

Todo en 45'

Con ganas de la semana de volumen. Me siento fuerte en este gimnasio por alguna razón. ¿Será el mejor material? O la madurez como levantador...

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (10/02/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Arnold press c/ms - 40kg x9, 38kg x10, 40kg x9.
A2. Jalón/remo unilateral en polea alta - 45kg x8, 40kg 2x10.

B. Sentadilla barra alta - rampa a 165kg x6.

Todo en 90'

Buena sesión

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (11/02/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla barra alta c/pausa - rampa a 140kg x6.

B. Glute ham raise - BW+20kg 2x15.

Todo en 60'

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (12/02/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, presses cubanos, YTWLI.

A1. Press plano 15° c/ms - 50kg x9, 46kg 2x10.
A2. Remo en polea baja a una mano - 45kg x8, 40kg 3x10.

B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x15.
B2. Patada unilateral de tríceps - 12kg 2x12.

Todo en 60'

Buena sesión, no paramos de mejorar.

Seguimos

[leroy]

uy, uy , uy, patadas de tríceps.
Yo creo que ese es el ejercicio más prescindible que he visto en mi vida.

Buenas marcas, yo creo que mejoras por estar en un gimnasio mejor.
Siempre ayuda eso.