Al levantarme
- Entrenamiento con bandas. He comprado una banda nueva roja y es más dura que la que tenía
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
En la calle
- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
Vuelta a casa
- Flexiones variadas con manillas e isométricos
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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5/1
En el gimnasio
- Prensa de discos: series de 8 hasta 1 x 8 x 180 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 7 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
- Prensa de discos: series de 8 hasta 1 x 8 x 180 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 7 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
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11/1
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin
Vuelta a la normalidad tras unos días de trabajo que no me han dejado entrenar
- 3 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin
Vuelta a la normalidad tras unos días de trabajo que no me han dejado entrenar
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12/1
En el gimnasio
- Prensa de discos: series de 8 hasta 1 x 8 x 180 kg
- Buenos días piernas abiertas: 1 x 6 x 20 kg, 2 x 6 x 30 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 40 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre cerrado: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Flexiones con parada abajo: 3 series
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
- Prensa de discos: series de 8 hasta 1 x 8 x 180 kg
- Buenos días piernas abiertas: 1 x 6 x 20 kg, 2 x 6 x 30 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 40 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre cerrado: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Flexiones con parada abajo: 3 series
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
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14/1
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 6, 1 x 70, 2 x 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 45 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado con mancuerna de 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 30, 32.5, 35 kg
- Curl polea: 3 x 7 x 30 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
Increible la cantidad de gente que había hoy.
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 6, 1 x 70, 2 x 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 45 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado con mancuerna de 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 30, 32.5, 35 kg
- Curl polea: 3 x 7 x 30 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
Increible la cantidad de gente que había hoy.
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16/1
En la calle
- Cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Molinos con 2 mazas de 3,5 kg. 2 x 30
- Puentes, estiramientos y fin
- Cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Molinos con 2 mazas de 3,5 kg. 2 x 30
- Puentes, estiramientos y fin
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17/1
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 45 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo gironda: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
Aunque he dormido mucho me he levantado cansado sin razón alguna.
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 45 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo gironda: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
Aunque he dormido mucho me he levantado cansado sin razón alguna.