LA CIÉNAGA

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Musculacion suave al gusto apuntando a máximos el jueves

Core

● me he tirado el fin de semana resfriado, sin fiebre

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MÁXIMOS:

Sentadilla100%: 217,5kg ●FALLO
● fallé a la mitad, ya al sacarla pesaba una barbaridad tanto que no pude coger aire e hice la repeticion desinflado
●fallé la última aproximación desastrosamente con 197,5kg, me ablando y me tiré sin cabeza....
Banca100%: 120kg ●FALLO
●fallé a la mitad, saqué la barra solo y no pesaba
Muerto100%: 235kg ● FALLO
● Ni se inmutó la barra, un desastre



● enfoqué muy mal la tima de marcas, me hice los tres movimientos en menos de dos horas y tuve que ir con prisa y sin poder hacer más intentos.
● Segunda toma de marcas consecutiva con todo fallos, estoy empezando a defraudarme a mi mismo, y eso es malo.

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●●■●■●■ FIN DE PLANILLA■●■●■●■●

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●□●■●□■COMIENZO DE PLANILLA ■●■●■■●■

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Senta55 1x5 121kg
Senta65 1x5 143kg
Senta75 165KG (AMRAP) salieron 8 repeticiones
● con cinto y bl
Accesorios
Cuello


● tremendo amrap, una repeticion ya me costó un poco....y acabé sacando 8 repeticiones sin acabar fallando aunque no podía más.... hacia más de tres años que no hacía un amrap

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Banca55 62kg 1x5
Banca65 75kg 1x5
Banca75 90kg (amrap) salieron 11 reps
Accesorios
Cintura
Cuello

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Muerto55 x5
Muerto65x5
Muerto75 180kg (AMRAP) 12 Repeticiones
●con cinto y garfio
Accesorios

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PRESSsentado55
Presssentado65
Presssentado75 60kg (AMRAP) 12-14 repeticiones
● en esta planilla se trata el press sentado como básico, puesto el 1rm en 80kg pero creo que está muy bajo... a la espera de ver si lo cambio....
Accesorios
MUCHO core
Cuello

●●●● finalmente el press de hombro lo dejo en 85kg

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Senta60 1 x3
Senta70 1x3
Senta80 176kg 1x AMRAP 6-7 repes
● con cinto y bl
●pesaron un montón.... dejé la barra antes de fallar porque pensaba que no podía más...
Accesorios
Hollows

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Banca60
Banca70
Banca 1xAMRAP 96KG 10 repeticiones
● con codera blanda
Accesorios
Cintura

● contento con ese amrap, sigue siendo una castaña en cuanto a kilos pero me gusta cómo se ha movido.
● entreno hecho a las 08:00