En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadlla y cuclillas
- Sombra
- 30´de carrera
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rotaciones con palo
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Estiramientos y fin
Estoy ganando elasticidad en general porque últimamente me lo curro más y meto siempre puentes y espagaces.
Otras veces la hago más de trámite pero ahora me interesa tener más movilidad de caderas, que soy un poco tieso.
Diario de Leroy
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leroy
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6/11 tarde
- 1 h 30' de mma
Todo grappling en suelo
Todo grappling en suelo
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leroy
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7/11
Me he levantado un poco tocado así que he hecho una sesioncilla para soltar los músculos
- Entrenamiento con bandas
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo
- Estiramientos y fin
Las sesiones de grappling me han dejado un poco cansado, pero lo que he hecho me ha sentado muy bien
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- Movilidad variada
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo
- Estiramientos y fin
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7/11 tarde
- 1 h de kick boxing
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leroy
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11/11
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin
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11/11 tarde
- 1 h 30 de mma
Todo golpeo
Todo golpeo
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leroy
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12/11 tarde
- 1 h de kick boxing
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13/11 tade
- 1 h 30 de mma
Todo derribos, suelo y acabando con unos asaltos de grappling
No acabo de recuperar bien las piernas y eso que apenas las toco con las pesas.
En las clases de mma suele haber trabajo de zancadas, levantadas técnicas, los derribos...y el kick boxing algo parecido.
El caso es que las noto bien pero cuando empiezo a entrenar siempre están cargadas.
Todo derribos, suelo y acabando con unos asaltos de grappling
No acabo de recuperar bien las piernas y eso que apenas las toco con las pesas.
En las clases de mma suele haber trabajo de zancadas, levantadas técnicas, los derribos...y el kick boxing algo parecido.
El caso es que las noto bien pero cuando empiezo a entrenar siempre están cargadas.