Diario de Leroy

[leroy]

- 1 h de boxeo
Todo combate, asaltos de 2 minutos

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla delantera: series de 5 hasta 1 x 5 x 60 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Thusters con kettlebells: 3 x 5, 1 x 5 con kb de 16 kg, 2 x 5 con kb de 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 70 kg
- Curl femoral: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30 kg, 2 x 8 x 35 kg
- Curl polea: 3 x 8, 25, 27.5 y 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Rotaciones con palo, estiramientos y fin

Tengo un leve toque en un costado así que no he metido más peso aunque habría podido.

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 30´de carrera

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rotaciones con palo
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 10
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de placas: 4 x 8, 100, 110, 120 y 130 kg. Hay dos prensas de placas. Esta no se qué tiene pero es mucho más dura que la otra.
- Peso muerto piernas rígidas: 4 x 6 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 75, 70 y 65 kg
- Press hombro hammer, 3 x 8, 60, 65 y 67.5 kg
- Remo con mancuerna: 1 x 22 reps por lado con mancuerna de 28 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10 con 10 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Flexiones diamante: 3 x 10
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo. Bueno, he usado una barra de body pump

Luego he ido un rato a las canchas a hacer unos paseos de animales

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 22 kg
- Abdominales con discos de pilates
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin

[El Rojo]

En el gimnasio

- Prensa de placas: 4 x 8, 100, 110, 120 y 130 kg. Hay dos prensas de placas. Esta no se qué tiene pero es mucho más dura que la otra.
- Peso muerto piernas rígidas: 4 x 6 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 75, 70 y 65 kg
- Press hombro hammer, 3 x 8, 60, 65 y 67.5 kg
- Remo con mancuerna: 1 x 22 reps por lado con mancuerna de 28 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10 con 10 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Flexiones diamante: 3 x 10
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo. Bueno, he usado una barra de body pump

Luego he ido un rato a las canchas a hacer unos paseos de animales

En casa

- Estiramientos y fin

¿Qué filosofía tienes con la prensa de placas?

Para mí no es un ejercicio de fuerza en que sea importante meter kgs, sino de volumen, rango completo, tensión, etc. Sin embargo en mi gimnasio veo mucha gente haciendo ego lifting en la misma.

Curiosamente suelen ser los que nunca hacen sentadillas, ejercicios unilaterales u otros movimientos en los que sí que tiene sentido centrarse en la sobrecarga progresiva.

Un saludo

[leroy]

- 1 h 30 de mma
Todo derribos

[leroy]

¿Qué filosofía tienes con la prensa de placas?

Para mí no es un ejercicio de fuerza en que sea importante meter kgs, sino de volumen, rango completo, tensión, etc. Sin embargo en mi gimnasio veo mucha gente haciendo ego lifting en la misma.

Curiosamente suelen ser los que nunca hacen sentadillas, ejercicios unilaterales u otros movimientos en los que sí que tiene sentido centrarse en la sobrecarga progresiva.

Un saludo

Pues la verdad es que prefiero la de discos pero hay dos y estaban ocupadas.
Siempre que uso la de placas es por eso.

Yo lo único que quiero es mantener un cierto nivel de fuerza, no muy alto, y no estar fatigado para las otras cosas que hago.
Por eso voy dos días, hago una especie de fullbody y fin.
Según cómo me note y si ese día hago algo por la tarde así elijo los ejercicios.
Nunca juego con el tempo. Levanto rápido tirando a explosivo y bajo rápido. Para lo que yo quiero eso es perfecto.

Y sí, en mi gimnasio también hay gente que mete peso enormes en la prensa para recorridos de 10 cm. No deja de sorprenderme porque además, como dices tú, no son gente a la que vea hacer otros ejercicios como sentadillas, zancadas, etc.

Saludos

[leroy]

Al levantarme un poco de movilidad y estiramientos suaves

Y luego
- 1 h de pilates

Me he levantado un poco magullado. Ayer me hicieron (e hice) como 40 derribos. Parece que no pero cansa y encima con un tío de tu peso cayéndote encima.

[leroy]

- 1 h de kick boxing

Han puesto kick boxing en un horario que me viene bien y lo da el primer profesor de kick que tuve.
Las clases muy muy físicas.
Pero como siempre con ese hombre yo voy a mi ritmo. En tiempos a veces me regañaba para que me diera más cera pero no le hacía caso.