Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Mediana) - Pierna (10/10/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks, dislocaciones.

A. Sentadilla barra alta c/pausa 3'' - 130kg 4x4.

B. Peso Muerto c/pausa - 210kg 3x3.

Todo en 75'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Mediana) - Torso (11/10/2024)

94.2kg de peso vestido en ayunas (25% según bioimpedancia). Calentamiento a base de YTWLI, dislocaciones, presses cubanos, rotaciones externas c/banda.

A1. Fondos en paralelas - BW 3x6.
A2. Dominadas semisupinas - BW 3x10.

B1. Extensión de tríceps c/cuerda - 20kg 2x12.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 20kg x8, 18kg x10.

Todo en 45'

Todavía no tengo el hombro para hacer fondos. Aún así los cuelgues han mejorado bastante. Hay que seguir trabajando la rehabilitación sin prisas.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Pesada) - Fullbody (14/10/2024)

93.9kg de peso vestido en ayunas (25% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera, rotaciones externas c/banda, monster walks.

A1. Press Militar - 80kg 3x3.
A2. Remo Meadows - 60kg 3x8.

B. Sentadilla barra alta c/pausa - rampa a 150kg x2.

Todo en 70'

No puedo bloquear el hombro por encima de la cabeza, con lo que limita la fuerza en el militar, y las sentadillas aunque algo mejor tampoco estoy para apretar la intensidad. Qué mierda lesionarse, pero hay que apretar.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Pesada) - Pierna (15/10/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, rotaciones externas c/banda, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 50kg + banda 25-35kg 2x6.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+60kg 2x12.

Todo en 65'

Vengaaa vaya recordazo en búlgaras, otra progresión que rebiento, y esto que me acuerdo de cuando me costaba hacerlas con 30 y pico kgs...

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Pesada) - Torso (16/10/2024)

93.8kg de peso vestido tras comer (25% según bioimpedancia). Calentamiento a base de YTWLI tumbado, dislocaciones, presses cubanos.

A1. Press Plano c/ms - 44kg 3x8.
A2. Remo Gironda - 93kg 3x10.

B1. Extensión de tríceps tras cabeza c/bez sentado c/pausa - 40kg x9, x8.
B2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 2x10.

Todo en 60'

Esto ya es otra cosa, al menos puedo hacer brazo y parece que vamos mejorando, pero el retroceso en fuerza ha sido significativo.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Pesada) - Pierna (18/10/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, rotaciones externas c/banda, monster walks, pistol squats...

A. Sentadilla barra alta c/pausa larga - 150kg 4x2.

B. Peso Muerto - 220kg x1, 230kg x1, 240kg x1, 220kg x1.

Todo en 80'

Buenísima sesión sintiéndome fuerte en las piernas por algún motivo, serán las búlgaras del otro día? El hombro bastante mejor en sentadilla aunque sigo cogiendo la barra con dos dedos en vez de toda la mano.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Pesada) - Torso (16/10/2024)

93.6kg de peso vestido tras comer (26% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos, presses cubanos.

A1. Press Militar sentado punto muerto - 100kg 3x5.
A2. Remo Meadows - 70kg 3x5.

B1. JM press c/bez - 60kg 2x6.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 22kg 2x6.

Todo en 70'

Buena sesión. Ahora otra semana de descarga y esperamos poder volver a las andadas.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 31 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (21/10/2024)

93.6kg de peso vestido tras comer (25% según bioimpedancia). Calentamiento a base de YTWLI, dislocaciones, rotaciones externas.

A1. Flexiones en anillas - BW 2x15.
A2. Remo en anillas - BW 2x15.

Todo en 35'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 31 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (22/10/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadillas goblet c/m - 48kg + banda 25-35kg 2x15.

Todo en 25'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 31 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (23/10/2024)

93.6kg de peso vestido tras comer (25% según bioimpedancia). Calentamiento a base de YTWLI, dislocaciones, rotaciones externas...

A1. Z-press c/kbs - 24kg x10.
A2. Jalón/remo rodilla al suelo en polea alta - 36kg 2x8.

Todo en 35'

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