Diario de AdriGonza
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3338
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 2x6 2x34kg
-Press banca 3x3 2x34kg
-Dominadas pronas 2x10 supinas 2x10
-Hercules hold 2xfallo 2x10kg
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel rod 5x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 2x6 2x34kg
-Press banca 3x3 2x34kg
-Dominadas pronas 2x10 supinas 2x10
-Hercules hold 2xfallo 2x10kg
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel rod 5x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3338
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas pronas 5x5 supinas 5x5
-Flexiones 10x15
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x8
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas pronas 5x5 supinas 5x5
-Flexiones 10x15
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x8
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3338
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 3x6 2x34kg
-Press banca 3x3 2x34kg
-Dominadas pronas 2x10 supinas 2x10
-Hercules hold 2xfallo 2x10kg
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación cuello arn 1x12x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 3x6 2x34kg
-Press banca 3x3 2x34kg
-Dominadas pronas 2x10 supinas 2x10
-Hercules hold 2xfallo 2x10kg
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación cuello arn 1x12x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3338
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas pronas 5x5 supinas 5x5
-Flexiones (puños) 10x10
-Flexiones en pica (pies en banco) 3x10
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel rod 5x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas pronas 5x5 supinas 5x5
-Flexiones (puños) 10x10
-Flexiones en pica (pies en banco) 3x10
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel rod 5x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3338
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 4x5 2x32kg
-Fondos en anillas 5x12
-Elevaciones laterales 2x8 2x12kg
-Dominadas pronas (exc lenta) 5x5
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Elevación cuello arn 1x12x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-Skater squats 4x5 2x32kg
-Fondos en anillas 5x12
-Elevaciones laterales 2x8 2x12kg
-Dominadas pronas (exc lenta) 5x5
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Elevación cuello arn 1x12x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3338
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas pronas 5x5 supinas 5x5
-Fondos en anillas 3x15
-Elevaciones laterales 3x8 2x12kg
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación rod colg 5x5
-Elevación cuello arn 2x12x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas pronas 5x5 supinas 5x5
-Fondos en anillas 3x15
-Elevaciones laterales 3x8 2x12kg
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación rod colg 5x5
-Elevación cuello arn 2x12x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3338
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 4x6 2x34kg
-Dominadas supinas 3x4x20kg
-Fondos en anillas 3x5x10kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 3x10
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación cuello arn 2x12x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 4x6 2x34kg
-Dominadas supinas 3x4x20kg
-Fondos en anillas 3x5x10kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 3x10
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación cuello arn 2x12x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3338
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 5x5 2x32kg
-Dominadas pronas 5x2x20kg
-Flexiones 10x15
-Press hombro 3x5 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Skater squats 5x5 2x32kg
-Dominadas pronas 5x2x20kg
-Flexiones 10x15
-Press hombro 3x5 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3338
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas pronas (exc lenta) 5x5
-Flexiones 10x15
-Flexiones en pica (pies en banco) 3x10
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas pronas (exc lenta) 5x5
-Flexiones 10x15
-Flexiones en pica (pies en banco) 3x10
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3338
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 2x8 2x34kg
-Fondos en anillas 4x15
-Dominadas supinas 3x4x20kg
-Hercules hold 2xfallo 2x10kg
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación cuello arn 2x12x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 2x8 2x34kg
-Fondos en anillas 4x15
-Dominadas supinas 3x4x20kg
-Hercules hold 2xfallo 2x10kg
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación cuello arn 2x12x30kg
-Cuelgue 1xfallo