Diario de Leroy

[leroy]

21/8

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

22/8

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 4 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 4 x 8 flexiones en nudillos
- 4 x 8 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

El martes hice un poco de prensa y unas zancadas con pesos ridículos, pues bien, he tenido unas agujetas bestiales desde la tarde y todo el día de ayer. Hoy ya como si nada.

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Extensiones máquina hammer: 3 x 8 x 50 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8

En casa

- Rotaciones con banda, estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Movilidad variada
- Un poco de carrera

En casa

- Abdominales con discos de pilates
- Abdominales y movilidad estilo jiu jitsu
- Estiramientos y fin

[leroy]

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Con 2 kb de 16 kg
Swings: 2 x 8
Cargadas: 2 x 8
Press: 2 x 8
Sentadillas: 2 x 8
Arrancadas: 2 x 8
- Rueda de abdominales: 3 x 10 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin

[Maokoto]

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Con 2 kb de 16 kg
Swings: 2 x 8
Cargadas: 2 x 8
Press: 2 x 8
Sentadillas: 2 x 8
Arrancadas: 2 x 8
- Rueda de abdominales: 3 x 10 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin

Las arrancadas con 2 de 16kg no son ninguna broma... te tiran mucho para adelante al descender las kettlebells entre las piernas para swingearlas de vuelta. Yo más de una vez estuve a punto de caerme de morros al suelo.

Nada mal el entreno para un pureta

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 130 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 42,5 kg
- Dominadas: 3 x 4 con parada abajo
- Curl harop: 3 x 8
- Zancadas del cazador: 3 x 10 pasos con 15 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

Las arrancadas con 2 de 16kg no son ninguna broma... te tiran mucho para adelante al descender las kettlebells entre las piernas para swingearlas de vuelta. Yo más de una vez estuve a punto de caerme de morros al suelo.

Nada mal el entreno para un pureta

Ojo, que hago las que llaman medias arrancadas. Subo en arrancada pero bajo haciendo la negativa de un press.
Es lo que se hace habitualmente aunque también lo he hecho como dices tú pero te desequilibras con cierta facilidad.

Ya soy más que pureta, jaja.
Pero bueno, recuperando la forma, aunque la semana que viene vuelvo a irme unos días fuera.

[El Rojo]

Ni se me había ocurrido que no hace falta hacer la negativa de la arrancada completa Complicado sobretodo porque con 2 kettlebells si no afinas podrías rebentarte las rodillas. Voy a incorporar la media arrancada en adelante.

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Movilidad variada
- Carrera

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

Ni se me había ocurrido que no hace falta hacer la negativa de la arrancada completa Complicado sobretodo porque con 2 kettlebells si no afinas podrías rebentarte las rodillas. Voy a incorporar la media arrancada en adelante.

Es como se suele hacer.
Aunque ves videos de gente que baja desde arriba en cuanto pruebas te das cuenta de que no es nada cómodo.
De esta manera haces la arrancada pero la bajada es muy controlada.