Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Sábado, 3 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 2 Sesión 3

Movilidad articular

10 x HS / Mobility / Neutral Pullups (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 reps) / Mobility

Front Lever 1x6"


Observaciones:

Pues eso, una sesión suave, en la que en cada pareja iba subiendo 1 repetición en las dominadas, probando cosas en en el HS y en la mobility

[WilburWhateley]

Domingo, 4 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 2 Sesión 3


(En el Estadio)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x60 / Caminar hacia atrás x88
3 x A-Skip 1x30; Talón-glúteo 1x30; Skipping de corredor 1x30; Carrera lateral, 1x15 en cada sentido / Estiramientos estáticos
3 x Bulgarian Squat -Fast Deep and Jump- x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
2 x Saltos a 2 pies y tocar el aro con cada mano, y el último quedarme colgado a dos manos / Manejo de balón

6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
Mates en la canasta baja, probando cosas: Rodman 1x1; a 2 manos sin quedarme colgado 5x1; a 1 mano, mate de despedida 1x1


Observaciones:

He metido las Bulgarian Squat con bajada rápida y salto, idea del amigo Justjumari
En los mates en la canasta alta, he ido marcando con una moneda los vectores de entrada, desde la línea de fondo del lado derecho, cambiando de ángulo tomando como base un paso lateral (suena lioso, pero es fácil de hacer, jajaja)

Buenas sensaciones, pese al calor del copón a las 14.30 (la hora de los hijos del Sol)

[WilburWhateley]

Lunes, 5 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 3 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Front Lever x6" / HS practice / Mobility

6 x HS to Tuck Planche x12" / Mobility / Rings Archer Pullups x1 con bloqueo de 2" arriba / Mobility

3 x Advanced Tuck Planche x5" / Mobility / Rings Archer Pullups x1 con bloqueo de 2" arriba / Mobility

3 x PPPU x12 / Neutral Pullups x12

[WilburWhateley]

Martes, 6 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 3 Sesión 1


Movilidad articular

AbWheel 4x8 (en mi casa)

IdoSquat
Pistol Prehab x2
Pistols 3x1
Sentadillas con piedra de 26k 3x20

3 x Isométrico de femoral x30" + 1-Leg Calves Raises on Bench x20 + Hanging Bar Straight Leg Raises x13 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

[WilburWhateley]

Miércoles, 7 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 3 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Front Lever x6" / HS practice / Mobility

4 x HS to Tuck Planche x12" / Mobility / Rings Archer Pullups x1-2 con bloqueo de 2" arriba / Compresión abdominal

4 x Advanced Tuck Planche x3" / Mobility / Rings Archer Pullups x1 con bloqueo de 2" arriba / Compresión abdominal

3 x Ring Dips x12 / Hollow Body x30" / 1-Hand Bar Hanging x10" / Mobility


Observaciones:

En las Archer Pull Ups, iba alternando series en las que empezaba con un brazo o con otro, de modo que por ejemplo en la primera serie he hecho 1 rep con el brazo izquierdo como dominante, otra con el brazo derecho y otra con el brazo izquierdo; en la segunda, lo mismo pero empezando con el brazo derecho

[WilburWhateley]

Jueves, 8 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 3 Sesión 2


(En el Estadio)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x74 / Caminar hacia atrás x90
4 x A-Skip 1x24; Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; Carrera lateral, 1x12 en cada sentido / Estiramientos estáticos
3 x Bulgarian Squat -Fast Deep and Jump- x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
3 x Saltos a 2 pies y tocar el aro con cada mano, y el último quedarme colgado a dos manos / Manejo de balón

6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
Mates en la canasta baja, probando cosas: saltando a 1 pie, mate a 2 manos sin quedarme colgado 1x1; a 1 mano 1x1; saltando a 1 pie, mate a 2 manos sin quedarme colgado 1x1; saltando a 1 pie, mate a 2 manos quedándome colgado 3x1


Observaciones:

Grandes sensaciones

La primera vez que hago 3 mates quedándome colgado sin fallar ninguno

[WilburWhateley]

Viernes, 9 de Agosto de 2024


AbWheel 5x8

Swings con KB de 24k 3x38

[WilburWhateley]

Sábado, 10 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 3 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS practice / Mobility / Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Front Lever x6" / Mobility

4 x HeSPU libres 2, 1, 1, 2 / Pancake Progression / Dynamic Pull a 11 reps / Compresión abdominal / HeSPU contra el árbol x6 / Mobility


Observaciones:

En las HeSPU libres el 2 significa que hice 1 y en la siguiente rep bajé pero fallé la subida por desequilibrio; y el 1 pues eso, que bajé pero me desequilibré al subir

Buena sesión

[WilburWhateley]

Domingo, 11 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 3 Sesión 3


(En el Estadio)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x74 / Caminar hacia atrás x90
4 x A-Skip 1x24; Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24 / Estiramientos estáticos
3 x Bulgarian Squat -Fast Deep and Jump- x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
3 x Saltos a 2 pies y tocar el aro con cada mano, y el último quedarme colgado a dos manos / Manejo de balón

6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
Mates en la canasta baja, probando cosas: Rodman desde el lateral de la línea de fondo, saltando a 2 pies 1x1; mate a 2 manos saltando a 1 pie quedándome colgado 5x1


Observaciones:

Muy buena sesión aunque no tenía buenas sensaciones al principio. He fallado los 3 primeros mates de quedarme colgado (es decir, el balón daba en el hierro y yo me quedaba colgado); pero los otros 2 sí han salido y he metido un Front Lever de 3" en cada uno (nuevo combo )

Entre cambio de ejercicios he hecho Parallel Dips a 15 repeticiones (en total, 7 series, 105 reps)

[WilburWhateley]

Lunes, 12 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 4 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Front Lever x6" / HS practice / Mobility

4 x HS to Tuck Planche x15" / Mobility / False Grip Prehab / Compresión abdominal

4 x Advanced Tuck Planche x5" / Mobility / False Grip Prehab / Compresión abdominal

4 x Rings Archer Pullups x2 con cada brazo con bloqueo de 1" arriba / Mobility / Pistol x1 / Mobility