LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Pinsquat● paralela 3x1
●210 @8
●220 @8,5
●225 @ FALLO
No luché del todo esa single, me di por vencido muy rápido
Press sentado
Planchas entre bancos
Cuello

[BIGDIPPER]

Muerto80 5x2 186kg ● agarre prono
Fondos 5x8
Cintura

[BIGDIPPER]

Senta80 6x2 172(¿)kg
● blandas
Banca80

[BIGDIPPER]

Safety 3x1
●190@ facil
●200@ 8,5
●205@ 9,5
Press sentado
Abs

[BIGDIPPER]

Board press 3x1
● 130kg @9,5
●130kg @9
● 130kg @8,5
Domis
Cintura

[BIGDIPPER]

Muerto 80 6x2 187,5kg
● fácil, con garfio
● añadí un par de kilos más, fui a un gym con bumpers y se sienten livianos en comparación con los calibrados, espero que no me pase factura
Fondos 5x8 30kg
Hypers
Oblicuos 5x20 50kg manc
Pallof

[BIGDIPPER]

Senta80 7x2 172kg
● blanda
● repeticiones profundas mezcladas con alguna corta
Banca80 7x3 94kg
Planchas entre bancos
Elevacion de rodilla
Cuello

● Se nota mucho que he hecho cuatro días seguidos de entrenamiento, y me auto engaño recortando (poco) alguna repeticion.....

[BIGDIPPER]

Spider 3x1
● 205@9,5
● 205@9
● 209@9,5
PRESs sentado
Abs

[BIGDIPPER]

Banca2tiempos 3x1
●100 @8
●110@9,5
●110@●
Domis
Cintura
Cuello

[BIGDIPPER]

Muerto80 7(?)x2 186(?)kg
● mix de garfio y prono
Fondos 39kg 5x8
Oblicuos
Hyperextensiones