Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (20/05/2024)
99.4kg de peso vestido en ayunas (35% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de presses cubanos, dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A1. Press de hombros sentado c/ms - 40kg x12, x11, x10.
A2. Jalón al pecho prono ancho - 93kg 3x12.
B. Sentadilla - rampa a 195kg x4.
Todo en 100'
Mucha gente en el gym por ser festivo, creo que la renovación del aire no funciona muy bien y el ambiente se vuelve insoportable, he tenido que salir afuera un par de veces para no marearme... Aún así cumplimos y nuevos récords todavía pese a la defi.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (21/05/2024)
98.7kg de peso vestido por la noche (30% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera.
A. Sentadilla búlgara c/ms - 36kg + banda 29-35kg 2x10.
B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg 2x15.
Todo en 50'
He estado todo el día de viaje y casi no he dormido la noche pasada... aún así parece que me sienta bien entrenar a las 21h ya que ha salido un entreno redondo pese a la bajada de peso (seguramente algo de deshidratación).
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (27/05/2024)
100kg de peso vestido en ayunas (33% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de YTWLI, dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, movilidad de cadera y espalda media.
Día incómodo, no me sentía engrasado. Fallo en sentadilla, creo que en parte por la mala elección de camiseta (no puro algodón) puesto que he fallado en la espalda alta. Aún así tarde o temprano tenía que pasar. Creo que voy a seguir añadiendo peso pero bajando las repes a 5, 3, 1.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (29/05/2024)
100.2kg de peso vestido tras comer (32% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, cuelgues activos y pasivos.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (31/05/2024)
99.8kg de peso vestido en ayunas (32% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts...
A1. Extensiones de tríceps en polea alta - 45kg 3x10.
A2. Facepull sentado en polea alta - 45kg 3x12.
Todo en 50'
Nada, me duele el hombro del press banca, he probado de calentar tanto los fondos, como press inclinado c/ms y JM Press pero en ninguno me sentía con confianza. Menuda pérdida de tiempo el press banca de las narices... volveremos a las andadas de solo fondos y flexiones.
