Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
28/2 tarde
- 1 h de kick boxing
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leroy
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1/3
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 155 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Press con 2 kb: 3 x 6, 1 x 6 con kb de 16 kg, 2 x 6 con kb de 20 kg
- Curl con fitball: 3 x 8
- Remo con 1 kb: 3 x 8 x lado con kb de 32 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 18 kg, 2 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Por lo que he visto hoy podría cargar algo más en peso muerto, pero siempre meto pesos según sensaciones.
Vamos, que si voy cansado meto menos y me quedo tan tranquilo.
- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 155 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Press con 2 kb: 3 x 6, 1 x 6 con kb de 16 kg, 2 x 6 con kb de 20 kg
- Curl con fitball: 3 x 8
- Remo con 1 kb: 3 x 8 x lado con kb de 32 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 18 kg, 2 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Por lo que he visto hoy podría cargar algo más en peso muerto, pero siempre meto pesos según sensaciones.
Vamos, que si voy cansado meto menos y me quedo tan tranquilo.
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2/3
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Carrera
En casa
- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Un día de lo más desapacible.
Voy mejorando con el clubbell a una mano. Más fluido y rápido. El problema es que como me de un golpe en la cabeza, que a veces pasa, creo que hasta pierdo el conocimiento...
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Carrera
En casa
- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Un día de lo más desapacible.
Voy mejorando con el clubbell a una mano. Más fluido y rápido. El problema es que como me de un golpe en la cabeza, que a veces pasa, creo que hasta pierdo el conocimiento...
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3/3
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas isométricas: 3 x 10". Las hago con agarre supinado para calentar.
- Dominadas: 5 x 5
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Tuck planche con manillas: 3
- Flexiones iraníes con manillas: 3 x 10
- Escuadras con manillas: 3 x 15"
- Abdominales en suelo
- Movilidad en sentadilla
- Estiramientos y fin
Me dí cuenta de que a veces no extendía los brazos del todo en las dominadas así que lo he corregido y las hago hasta suspensión completa, incluso parando abajo en alguna rep.
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- Dominadas: 5 x 5
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Tuck planche con manillas: 3
- Flexiones iraníes con manillas: 3 x 10
- Escuadras con manillas: 3 x 15"
- Abdominales en suelo
- Movilidad en sentadilla
- Estiramientos y fin
Me dí cuenta de que a veces no extendía los brazos del todo en las dominadas así que lo he corregido y las hago hasta suspensión completa, incluso parando abajo en alguna rep.
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4/3
En el gimnasio
- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones. 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con banda
- De seiza a de pie, levantadas del samurai y shin box
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones. 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con banda
- De seiza a de pie, levantadas del samurai y shin box
En casa
- Estiramientos y fin
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5/3
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 30´de carrera
En casa
- 3 x 5 x lado: swing a una mano, cargada y press
Con kb de 16, 20 y 22 kg
- Rueda de abdominales de rodillas, 4 x 7
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Como he subido mucho de peso a primeros de este año he ido muy tranquilo
con la carrera y subiendo gradualmente los tiempos.
Aunque ya he bajado 3-4 kg y se nota.
Otra cosa que quiero trabajar es la rueda. Al menos un par de días, de rodillas y subiendo reps para luego ya probar versiones más avanzadas.
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- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 30´de carrera
En casa
- 3 x 5 x lado: swing a una mano, cargada y press
Con kb de 16, 20 y 22 kg
- Rueda de abdominales de rodillas, 4 x 7
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Como he subido mucho de peso a primeros de este año he ido muy tranquilo
con la carrera y subiendo gradualmente los tiempos.
Aunque ya he bajado 3-4 kg y se nota.
Otra cosa que quiero trabajar es la rueda. Al menos un par de días, de rodillas y subiendo reps para luego ya probar versiones más avanzadas.