Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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28/2 tarde

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- 1 h de kick boxing
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29/2

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En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Carrera

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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29/2 tarde

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- 1 h de boxeo
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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 155 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Press con 2 kb: 3 x 6, 1 x 6 con kb de 16 kg, 2 x 6 con kb de 20 kg
- Curl con fitball: 3 x 8
- Remo con 1 kb: 3 x 8 x lado con kb de 32 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 18 kg, 2 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

Por lo que he visto hoy podría cargar algo más en peso muerto, pero siempre meto pesos según sensaciones.
Vamos, que si voy cansado meto menos y me quedo tan tranquilo.
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En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Carrera

En casa

- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Un día de lo más desapacible.
Voy mejorando con el clubbell a una mano. Más fluido y rápido. El problema es que como me de un golpe en la cabeza, que a veces pasa, creo que hasta pierdo el conocimiento...
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- Entrenamiento con bandas
- Dominadas isométricas: 3 x 10". Las hago con agarre supinado para calentar.
- Dominadas: 5 x 5
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Tuck planche con manillas: 3
- Flexiones iraníes con manillas: 3 x 10
- Escuadras con manillas: 3 x 15"
- Abdominales en suelo
- Movilidad en sentadilla
- Estiramientos y fin

Me dí cuenta de que a veces no extendía los brazos del todo en las dominadas así que lo he corregido y las hago hasta suspensión completa, incluso parando abajo en alguna rep.
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En el gimnasio

- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones. 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con banda
- De seiza a de pie, levantadas del samurai y shin box

En casa

- Estiramientos y fin
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4/3 tarde

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- 1 h de kick boxing
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En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 30´de carrera

En casa

- 3 x 5 x lado: swing a una mano, cargada y press
Con kb de 16, 20 y 22 kg
- Rueda de abdominales de rodillas, 4 x 7
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Como he subido mucho de peso a primeros de este año he ido muy tranquilo
con la carrera y subiendo gradualmente los tiempos.
Aunque ya he bajado 3-4 kg y se nota.

Otra cosa que quiero trabajar es la rueda. Al menos un par de días, de rodillas y subiendo reps para luego ya probar versiones más avanzadas.
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5/3 tarde

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- 1 h de boxeo
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