En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 150 kg
- Sentadilla con parada: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press con 2 kettebells: 3 x 6, 1 con kb de 16 kg, 2 con kb de 20 kg
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x lado con kb de 32 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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El Rojo
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Re: Diario de Leroy
¿Has probado el Z-press con kettlebells? Imagino que para alguien que hace tanto core y movilidad como tú tirarías lo mismo que en el press c/kbs de pie.
Strength is never a weakness
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leroy
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24/2
En la calle
- Paseos de animales
- Un poco de sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg
- Rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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En casa
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- Rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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25/2
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas con parada abajo: 2 x 5, 2 x 4
- Entrenamiento con manillas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x 10"
Flexiones hindúes: 3 x 8
Escuadras: 3 x 10"
- 3 x 6 x lado sentadillas del cosaco con 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas con parada abajo: 2 x 5, 2 x 4
- Entrenamiento con manillas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x 10"
Flexiones hindúes: 3 x 8
Escuadras: 3 x 10"
- 3 x 6 x lado sentadillas del cosaco con 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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26/2
En el gimnasio
- Peso muerto rumano: 3 x 5, 1 x 5 x 80 kg, 2 x 5 x 90 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo pendlay: 3 x 5 x 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
- De seiza a de pie, levantadas del cazador, shin box
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto rumano: 3 x 5, 1 x 5 x 80 kg, 2 x 5 x 90 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo pendlay: 3 x 5 x 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
- De seiza a de pie, levantadas del cazador, shin box
En casa
- Estiramientos y fin
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26/2 tarde
- 1 h de kick boxing
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28/2
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas con parada abajo: 4 x 5
- Con manillas
Flexiones iraníes: 3 x 10
Tuck planche: 3
Escuadras. 3 x 10"
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Ando un poco tocado de piernas. Volver a hacer kick boxing me las deja fundidas y las clases de boxeo está siendo muy físicas. Muy dinámicas.
A ver si ya en una o dos semanas me voy poniendo más en forma.
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas con parada abajo: 4 x 5
- Con manillas
Flexiones iraníes: 3 x 10
Tuck planche: 3
Escuadras. 3 x 10"
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Ando un poco tocado de piernas. Volver a hacer kick boxing me las deja fundidas y las clases de boxeo está siendo muy físicas. Muy dinámicas.
A ver si ya en una o dos semanas me voy poniendo más en forma.