Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8506
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

23/2

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 150 kg
- Sentadilla con parada: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press con 2 kettebells: 3 x 6, 1 con kb de 16 kg, 2 con kb de 20 kg
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x lado con kb de 32 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2623
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de Leroy

Post by El Rojo »

¿Has probado el Z-press con kettlebells? Imagino que para alguien que hace tanto core y movilidad como tú tirarías lo mismo que en el press c/kbs de pie.
Strength is never a weakness
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8506
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

24/2

Post by leroy »

En la calle

- Paseos de animales
- Un poco de sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera

En casa

- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg
- Rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8506
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

Re: Diario de Leroy

Post by leroy »

El Rojo wrote: Fri Feb 23, 2024 10:41 pm ¿Has probado el Z-press con kettlebells? Imagino que para alguien que hace tanto core y movilidad como tú tirarías lo mismo que en el press c/kbs de pie.
¿A qué llamas Z press?
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8506
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

25/2

Post by leroy »

- Entrenamiento con bandas
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas con parada abajo: 2 x 5, 2 x 4
- Entrenamiento con manillas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x 10"
Flexiones hindúes: 3 x 8
Escuadras: 3 x 10"
- 3 x 6 x lado sentadillas del cosaco con 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8506
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

26/2

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto rumano: 3 x 5, 1 x 5 x 80 kg, 2 x 5 x 90 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo pendlay: 3 x 5 x 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
- De seiza a de pie, levantadas del cazador, shin box

En casa

- Estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8506
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

26/2 tarde

Post by leroy »

- 1 h de kick boxing
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8506
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

27/2

Post by leroy »

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Carrera

En casa

- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8506
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

27/2 tarde

Post by leroy »

- 1 h de boxeo
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8506
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

28/2

Post by leroy »

- Entrenamiento con bandas
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas con parada abajo: 4 x 5
- Con manillas
Flexiones iraníes: 3 x 10
Tuck planche: 3
Escuadras. 3 x 10"
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Ando un poco tocado de piernas. Volver a hacer kick boxing me las deja fundidas y las clases de boxeo está siendo muy físicas. Muy dinámicas.
A ver si ya en una o dos semanas me voy poniendo más en forma.
Post Reply