Como era previsible me he levantado cansado, así que he hecho una sesión de 40´de reloj suavecita en el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 180 y 200 kg
- Peso muerto rumano máquina hammer: 3 x 7 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7, 60, 65 y 70 kg
- Con 1 kb de 16 kg
1 x 5 x lado: swing, cargada y press
1 x 5 x lado: swing, arrancada y press
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps. 3 x 8 x 25 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Muchos estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
- Leyenda del Hierro
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31/1
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad y core estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Estoy agujetoso y con la espada cansada, así que ha sido más bien relajado y soltando músculos
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad y core estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Estoy agujetoso y con la espada cansada, así que ha sido más bien relajado y soltando músculos
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2/ 2
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 2 x 5
- Abdominales en suelo
- Estiramientos
En casa
- Trabajo de espagaz con bloques de yoga
Tengo la espalda baja dolorida así que he ido muy suave porque se me resentía con el peso muerto.
De todos modos al meter ya clases de artes marciales haré pesas más suaves. Para lo que yo quiero tengo fuerza de sobra y mi prioridad es mejorar en boxeo y kick.
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 2 x 5
- Abdominales en suelo
- Estiramientos
En casa
- Trabajo de espagaz con bloques de yoga
Tengo la espalda baja dolorida así que he ido muy suave porque se me resentía con el peso muerto.
De todos modos al meter ya clases de artes marciales haré pesas más suaves. Para lo que yo quiero tengo fuerza de sobra y mi prioridad es mejorar en boxeo y kick.
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4/2
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg
- Movilidad y core estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg
- Movilidad y core estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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7/2
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 90, 100 y 110 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7, 60, 65 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Prensa de placas: 3 x 8, 90, 100 y 110 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7, 60, 65 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin