En la calle
- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en cuclillas y sentadillas
- Un poco de carrera
En casa
- Entrenamiento con bandas
- Movilidad estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
22/1
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 50 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 20 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
Entrenamiento suave para ir cogiendo forma.
Lo que veo en este gimnasio lo he visto pocas veces.
Hoy un chaval se ha puesto a hacer sentadillas. Llevaba calzado plano y levantaba los talones todo el tiempo. Le salía una sentadilla horrorosa y aún así ha subido hasta 100 kg, ha fallado muy malamente y no se ha matado porque había puesto las barras de seguridad.
He estado todo el tiempo a punto de decirle algo pero he pasado. Si le veo otro día sí se lo digo.
Y luego he visto a un tallo de 1,90 y pico haciendo curl con barra con 30 kg y usando agarraderas...en fin.
Como en todos los low costs no hay monitores y la gente hace cosas extrañísimas y a veces con pésima técnica.
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- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
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- Remo de placas: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 20 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
Entrenamiento suave para ir cogiendo forma.
Lo que veo en este gimnasio lo he visto pocas veces.
Hoy un chaval se ha puesto a hacer sentadillas. Llevaba calzado plano y levantaba los talones todo el tiempo. Le salía una sentadilla horrorosa y aún así ha subido hasta 100 kg, ha fallado muy malamente y no se ha matado porque había puesto las barras de seguridad.
He estado todo el tiempo a punto de decirle algo pero he pasado. Si le veo otro día sí se lo digo.
Y luego he visto a un tallo de 1,90 y pico haciendo curl con barra con 30 kg y usando agarraderas...en fin.
Como en todos los low costs no hay monitores y la gente hace cosas extrañísimas y a veces con pésima técnica.
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23/1
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
Con manillas
- Flexiones: 4 x 8
- Trabajo de compresión
- Flexiones iraníes: 4 x 8
- Escuadras: 4 x 10"
- Cuelgues pasivos
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
Con manillas
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24/1
En el gimnasio:
- Paseos de aimales
- Abdominales estilo jiu jitsu
- Movilidad estilo jiu jitsu
- Equilibrios
- Pinos contra pared
- Abdominales en suelo
- Estiramientos
En casa:
- Un poco de espagaz con bloques de yoga y fin
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- Abdominales estilo jiu jitsu
- Movilidad estilo jiu jitsu
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25/1
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- Abdominales en suelo
- Estiramientos suaves
Y luego
- 1 h de boxeo
Clase técnica y no veas que descoordinación que tengo. Pero bueno, tiempo al tiempo.
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- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- Abdominales en suelo
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Clase técnica y no veas que descoordinación que tengo. Pero bueno, tiempo al tiempo.
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26/1
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Tirón polea: 3 x 7 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Hiperextensions: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Flexiones en nudillos: 3 x 8
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Tirón polea: 3 x 7 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Hiperextensions: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Flexiones en nudillos: 3 x 8
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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27/1
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg. Molinos a dos manos
- Ejercicios a una mano con clubbell de 10 kg
- Core y movilidad de jiu jitsu
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg. Molinos a dos manos
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- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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28/1
En la calle
- Un poco de cuadrupedia
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
Entrenamiento con manillas
- Flexiones: 3 x 10
- Tuck planche: 3 intentos
- Flexiones iraníes: 3 x 10
- Escuadras: 3 x 10- 15"
- Gamma cast con clubbell de 15 kg: 3 x 8 x lado
- Abdominales en suelo
- Movilidad en sentadilla, estiramientos y fin
- Un poco de cuadrupedia
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- Un poco de carrera
En casa
Entrenamiento con manillas
- Flexiones: 3 x 10
- Tuck planche: 3 intentos
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29/1
En casa
- Entrenamiento con bandas
- Movilidad muy variada
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Por la tarde
- 1 h de kick boxing
Hacía 6 años que no hacía nada de kick boxing. No me ha ido tan mal como esperaba.
Mañana veremos como me levanto.
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- Movilidad muy variada
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Por la tarde
- 1 h de kick boxing
Hacía 6 años que no hacía nada de kick boxing. No me ha ido tan mal como esperaba.
Mañana veremos como me levanto.