Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Jokin
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Re: Diario de Jokin

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22/10/23

10.5 km. de carrera continua

24/10/23

Press en banco plano con mancuernas:
3x10-10-8 x 32.5-32.5-35 kg. (cada lado)

Remo sentado en polea baja, agarre en V:
4x12-10-8-6 x 57-67-67-77 kg.

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x3-2-2-2-1

Prensa de piernas, máquina de discos:
3x8-8-8 x 247-257-257 kg.

Curl femoral tumbado (máquina de placas):
3x10-8-8 x 60 kg.

Extensión de piernas (máquina de placas):
3x10 x 65 kg.

27/10/23

Fondos en barras paralelas:
4x10

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1

Fondos en barra recta:
5x10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Flexiones sobre barras paralelas:
4x10

Extensiones de tríceps en TRX:
3x10

28/10/23

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

29/10/23

10 km. de carrera continua

1/11/23

11 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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3/11/23

Prensa de piernas (máquina de discos):
4x10-8-6-6 x 247-257-257-257 kg.

Remo sentado en polea baja, agarre en V:
4x10-8-6-8 x 57-67-77-67 kg.

Press en banco plano, con mancuernas:
3x10-8-6 32.5-35-35 kg (cada lado)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-3-3

Extensión de piernas (máquina de placas):
3x10-8-8 x 65 kg.

Curl femoral tumbado (máquina de placas):
3x8 x 60 kg.

4/11/23

9 km. de carrera continua

5/11/23

5 km. de carrera continua

8/11/23

Press en banco plano, con mancuernas:
3x10-8-8 x 32.5-35 kg. (cada lado)

Prensa de piernas, máquina de discos:
3x8 x 257 kg.

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x4-3-2-1

Remo sentado en polea baja:
4x12-10-8-6 x 57-67-67-77 kg.

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-8-8 x 60-62.5-65 kg.

Extensión de piernas, máquina de placas:
3x10 x 65 kg.

9/11/23

10.5 km. de carrera continua

11/11/23

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
4x15-15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas:
4x12

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

12/11/23

10 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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14/11/23

Muscle-ups en barra:
7x5-5-5-3-3-2-2

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme de la barra)
1 muscle-up
10 fondos en barra recta
10 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme de la barra)
1 muscle-up
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10-8-6 x pierna

Aperturas en T para deltoides posterior, con TRX:
3x10
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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16/11/23

Prensa de piernas, máquina de discos
3x8 x 257 kg.

Press en banco plano, con mancuernas:
3x8-8 x 35-35

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-8-8 x 60-62.5-65 kg.

Remo sentado en polea baja, agarre en V:
3x12-10-8 x 57-67-72 kg.

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-4-2

Extensión de piernas, máquina de placas:
3x10 x 65 kg.

18/11/23

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x10-8-6

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
3x15-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-10

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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19/11/23

10 km. de carrera continua

21/11/23

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x3-3-2-2-2

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

24/11/23

Press en banco plano, con mancuernas:
3x10-8-6 x 32.5-35-35 kg. (cada lado)

Prensa de piernas, máquina de discos:
4x10-8-6-6 x 257-257-262-267 kg.

Remo sentado en polea baja, agarre en V:
3x10-8 x 67-72-72 kg.

Fondos en barras paralelas:
3x12

Dominadas, con agarre en pronación:
3x12-10-8

Sentadillas pistola:
3x10-8-8 x pierna

25/11/23

10 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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29/11/23

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Flexiones sobre barras paralelas:
6x15-15-15-12-10-10

Remo en TRX:
4x15

Fondos coreanos:
4x8-8-5-5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
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Re: Diario de Jokin

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2/12/23

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3)

Fondos en barra recta:
3x15-15-12 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas:
5x15-13-12-10-8

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

3/12/23

10 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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4/12/23

Press en banco plano, con mancuernas:
3x10-8-6 x 32.5-35-35 kg. (cada lado)

Remo sentado en polea baja, agarre en V:
4x12-10-8-10 x 57-67-72-57 kg.

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-1-1

Prensa de piernas, máquina de discos:
5x10-8-8-6-10 x 247-257-267-267-207 kg.

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-8-8 x 55-60-60 kg.

Extensión de piernas, máquina de placas:
3x10-10-8 x 55-45-55 kg.

Elevación de talones sobre step, de pie, en máquina multipower:
3x10 x 100 kg.
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Re: Diario de Jokin

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6/12/23

Muscle-ups en barra:
4x4-3-2-1

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
2x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
3x12-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Remo en anillas:
5x10-10-10-10-8

Flexiones en anillas:
7x12-10-10-10-8-8-8

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
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Re: Diario de Jokin

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8/12/23

10 km. de carrera continua

9/12/23

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta
4x15-15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas:
5x10-10-10-10-8

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

10/12/23

5 km. de carrera continua
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