Diario de Leroy

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg. Y de propina 1 x 3 x 92,5 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 6 x 92,5 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Tirón dorsal máquina hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Press con 2 kb: 3 x 8 con 2 kb de 16 kg
- Remo con kb: 3 x 8 x lado x 28 kg
- Curl femoral con fitball: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- GHR asistidos: 3 x 8
- Flexiones del lagarto: 2 x 8
- Abdominales en suelo: 3 x 100

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- 20´de tandas de paseos de animales
- 10´de comba y sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 5´de movilidad estilo jiu jitsu improvisando
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- Cargada y envión con 1 kb
2 x 6 x lado con kb de 16 kg
2 x 6 x lado con kb de 20 kg
2 x 6 x lado con kb de 22 kg
- Entrenamiento con manillas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x 10"
Flexiones en L: 3 x 8
Escuadras: 3 x 15"
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Press de pie con 2 kb: 3 x 6, 2 con kb de 16 kg, 1 con kb de 20 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo con trx: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Extensiones de tríceps en barra: 3 x 8
- Abdominales en suelo: 3 x 100

En casa

- Estiramientos y fin

He dormido mal y tengo un día de mucho trabajo así que he entrenado suave, de trámite

[leroy]

En la calle

- 20´de tandas de paseos de animales
- 2 x 3´de sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Paso bajos: 6 x 20
- 3 x 8 rotaciones en pared
- Pinos contra pared

En casa

- Entrenamiento con bandas
- Improvisando con una maza de 3,5 kg
- Abdominales estilo pilates
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- 12 flows de cuadrupedia de 1´, con 30" de descanso
Con control, parecido al animal flow pero meto otros movimientos. El animal flow me parece bien pero es un poco encorsetado
- 4 x 3´de sombra y comba

En casa

- 4 x 40 con 2 maza de 3,5 kg
- Entrenamiento con manillas:
3 x 10 flexiones
3 x 10" tuck planche
3 x 8 flexiones en L
3 x 15" escuadras
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 145 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Dominadas en anillas: 3 x 4
- Saltos a tocho: 3 x 5 con tocho de 50 cm
- Remo invertido: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Cargada + press: 3 x 5 x lado con kb de 20 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl barra: 3 x 8 con 30 kg
- Flexiones hindúes: 3 x 8
- Abdominales en suelo: 3 x 100

En casa

- Postura del cuervo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- 21´de tandas de paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas entre tandas
- 12´de comba y sombra

En casa

- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Rutina de yoga
- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 40 con 2 mazas de 3, 5 kg
- Cargada y envión
1 x 6 x lado con kb de 16 kg
1 x 6 x lado con kb de 20 kg
1 x 6 x lado con kb de 22 kg
- Arrancada y press
2 x 5 x lado con kb de 16 kg
2 x 5 x lado con kb de 20 kg
- Rutina de yoga
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Postura del cuervo
- Estiramientos y fin