Diario de Leroy

[leroy]

En la calle

- Carrera
- Rebotes en sentadillas y cuclillas
- Dominadas escapulares y cuelgues pasivos
- Ejercicios de pie
- Paseos de animales

En casa

- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo, supermanes
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 5/ 3 x 10"
- Travesías en escalera: 2
- Paseos de animales
- Pasos bajos
- Rebotes en sentadilla, cuclillas y seiza

En casa

- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Carrera
- Flows de cuadrupedia
- Dominadas escapulares y cuelgues pasivos
- Columpios en barra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Ejrcicios de pie descalzo

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Equilibrios, postura del cuervo
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 4 x 6
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre cerrado: 3 x 8, 55, 65 y 70 kg
- Press de pie con 2 kb: 3 x 8 con 2 kettlebells de 16 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl martillo/ curl normal: 3 x 8, mancuernas de 14, 16 y 18 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100

En casa

- Postura del cuervo, movilidad, muchos estiramientos y fin

[leroy]

- 30´de carrera
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Postura del cuervo
- Movilidad variada, estiramientos y fin

He salido a correr a las 8.30 h. Pues bien, ya hacía mucho calor. Quería hacer algo más al aire libre pero con el calorazo se me ha quitado las ganas.

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Improvisando con maza de 3,5 kg
- Improvisando con kb de 16 kg
- Flexiones variadas con mancillas: 4 x 8
- Escuadras en manillas: 3 x 15"
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadillas: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 80 kg
- Dominadas: 4 x 6
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con 1 kb: 3 x 6 x lado, 1 x 6 x 16 kg, 2 x 6 x 20 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Extensiones de tríceps en barra: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Remo invertido en trx agarre supinado: 3 x 8
- Abdominales en suelo: 3 x 100

En casa

- Movlidad variada y estiramientos

[leroy]

En la calle

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 100 abdominales en suelo
- Postura del cuervo
- Movilidad variada, estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Entrenamiento rápido que salgo ya de viaje y estaré unos días fuera.
Hasta la vuelta

[leroy]

24/8

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

25/8

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Curl harop: 3 x 8
- Zancadas: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Press arnold: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 x 10 kg
- Extensiones de tríceps en barra: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100

En casa unos estiramientos y fin