Diario de Jokin

[Jokin]

18/6/23

11.5 km. de carrera continua

19/6/23

Fondos en barras paralelas:
4x15-15-12-12

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
5x12-10-10-10-8 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre neutro:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

[Jokin]

20/6/23

5 km. de carrera continua

22/6/23

5 km. de carrera continua

23/6/23

5 km. de carrera continua

24/6/23

Flexiones en barras paralelas:
4x10-10-10-8 (con chaleco lastrado de 10 kg.)

Dominadas:
1x10 (agarre en pronación)
3x8 (agarre neutro) (con chaleco lastrado de 10 kg.)
2x10 (agarre en supinación)

Fondos en barras paralelas:
3x10-8-8 (con chaleco lastrado de 10 kg.)

Remo en anillas:
3x8 (con chaleco lastrado de 10 kg.)
2x15-12 (libres)

Fondos en barra recta:
3x15-11-10(un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna

25/6/23

15 km. de carrera continua

[Jokin]

26/6/23

5 km. de carrera continua

27/6/23

5 km. de carrera continua

28/6/23

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1) (con lastre de 10 kg.)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1) (libres)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1) (con lastre de 10 kg.)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1) (libres)

Flexiones, en push-up bars:
(series en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1) (con lastre de 10 kg.)
2x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1) (con lastre de 10 kg.)

Press Pallof:
3x12-12-10 x lado (con banda elástica)

[Jokin]

29/6/23

5 km. de carrera continua

1/7/23

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
4x6-6-5-5

Dominadas:
2x10 (con agarre en pronación)
2x10 (con agarre neutro)
1x10 (con agarre en supinación)

Fondos en barra recta:
3x12-10-8 (1 muscle-up par subir a la barra en la primera serie, 2 en la segunda y 3 en la tercera)

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna

Remo en anillas:
5x12-10-10-10-8

Fondos en barras paralelas:
4x15-12-12-10

[Jokin]

2/7/23

11 km. de carrera continua

[Jokin]

3/7/23

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
2x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
3x10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas
6x13-13-12-12-10-10

4/7/23

5 km. de carrera continua

[Jokin]

5/7/23

5 km. de carrera continua

6/7/23

Sentadillas pistola:
5x10 x pierna

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x10-8-7

Remo en anillas:
5x12-10-10-10-10

Flexiones sobre barras paralelas:
6x12-10-10-10-8-8

Dominadas:
1x10 (con agarre en pronación)
3x8-8-6 (con agarre neutro)
1x10 (con agarre en supinación)

Fondos coreanos:
3x5

[Jokin]

7/7/23

5 km. de carrera continua

8/7/23

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

5 km. de carrera continua

[Jokin]

9/7/23

10 km. de carrera continua

10/7/23

5 km. de carrera continua

12/7/23

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2

Remo en anillas:
4x15-13-12-10 (con chaleco lastrado de 10 kg.)

Fondos en barras paralelas:
7x15-15-15-13-12-10-10

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna

13/7/23

5 km. de carrera continua

[Jokin]

14/7/23

Fondos en barra recta:
5x18-12-12-10-8 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones sobre barras paralelas:
4x12-10-10-8

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-1-1

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna