Maokoto wrote: ↑Tue Jun 20, 2023 10:47 am Hombre, no es mala idea lo de estimar con series al fallo. Aunque sin probar ya te digo que serán 5 o 6 veces más repes las que podría hacer de sentadilla normal.
¿Tú no has entrenado haciendo sentadillas con salto Wilbur? Me suena que hiciste un programa una vez para aumentar el salto vertical.
Imagino que hasta Andrés habrá hecho más sentadillas con salto en su vida, que yo sentadillas convencionales
He hecho y no he hecho, te explico
En general, para mejorar el salto vertical, e incluso diría para "respetar" la esencia del movimiento, los gestos explosivos no se van a ejecutar más allá de unas pocas repeticiones. Digo "pocas" porque varía entre 1-5 repeticiones para cosas como los depth jumps (y los pliométricos duros en general) a 10-12 por pierna en temas tipo hops (=saltos a la pata coja), o a muy altas repeticiones (+50, +100, +200...) en la familia y derivados de los saltos a la comba
En concreto para las jump squats, se suelen programar como variante de ejercicio suave, sobre todo para activar, a 6-12 reps
Cosa diferente es hacer esas sentadillas con salto con una carga añadida. Entonces sí son un levantamiento duro que hay que hacer a bajas repeticiones (el clásico es "con el 30% del 1RM de squat, a 3 reps")
PS: Sobre los saltos en general:
Si cada uno debe entrenar de una manera diferente, según sus circunstancias, objetivos, lesiones previas, estilo de vida, etc etc...en este caso el factor del peso corporal también es muy importante. Los saltos hay que construirlos con muchísima calma porque las lesiones que orbitan a su alrededor son realmente peligrosas, porque se concentran en la rodilla (roturas de ligamentos, meniscos...) y en el tendón de Aquiles (tendinitis, e incluso roturas)
Para gente que pesa por encima de los 80 kilos (y eso si miden 1´80, si están por abajo, aún más), la paciencia debe ser doble, y el plantearse bajarse de peso, tanto por seguridad como por rendimiento, es una buena opción
En tu caso, con tu rodilla del parkour y tal...ve construyéndolo con calma, sin prisa, observándote -sin hipocondrías por supuesto
- Haciendo las cosas bien, los resultados a los meses son buenos, es una agilidad muy superior a la media. Tened en cuenta que casi nadie entrena el salto
